健身餐食谱减脂
1、健身减脂期间怎么吃 健身减脂三餐食谱表
健身减脂期间应该低糖，低脂肪，低盐饮食，避免重口味，主要选择清淡口味饮食即可 。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品 。多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量，低脂肪的食物，有利于减肥的食物 。
1. 减肥早餐：鸡蛋一个，菜盒一个，牛奶一杯 。
2. 减肥午餐：牛肉，鱼肉300克，凉拌菜一份，菜汤一份 。
3. 小米粥一碗，黄瓜一个，西红柿一个 。
减脂运动主要有慢跑，快走 。每次健身前先跑个半小时 。增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械 。练胸有蝴蝶机啥地 。练练腹肌了 。什么练肌肉一次要休息72小时，那是他骗你哪 。你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天，那你不是白练了吗/ 你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练 。再说人家那样训练的也就休息一天 。你运动量根本达不到那样，每天都应该练一小时 。不用休息 。但如果刚练的话一定要循序渐进 。就是第一天比如能做二十个，你也要做十个 。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭！ 健身就是一半练一半吃，光练不吃等于白练 。饭前健身一小时 。过半小时后再吃饭 。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物 。蔬菜水果属碱性 。能缓解健身时候的肌肉酸痛 。所以也要多吃 。总而言之 。健身就一条，多练！！多吃！！！有毅力就行了 。
2、健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
健身减脂晚餐可以吃口味清淡食物，适当吃些水果蔬菜，粗纤维食物 。
1早餐一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，两片全麦面包 。
2中餐一份凉拌菜，一小份牛肉，一份青菜汤 。
3晚餐一小碗小米粥，一份超清菜 。
我的你一定可以试一试，饭前一定一碗汤！再吃一碗饭 。菜随便吃！不吃零食！坚持一个月，好习惯塑造好身材 。我168高，138一个月后98.没有任何人指导我，我就自己看了很多书，我平时最喜欢看有故事情节的书和家庭与婚姻 。自己从各种案例中总结出来的，以身试法，效果很ok希望你采纳
3、减脂增肌食谱
早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶 。
上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜 。
中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头 。
下午加餐，类似上午，有什么水果就吃一点 。
晚上八点之前吃完晚饭，或者不吃，内容为苹果，香蕉，黄瓜，柚子，梨子，鸡蛋，馒头，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分饱 。
原则为，不抽烟，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，晚上11点半之前必须睡觉，早上午点半必须起床 。每周可以休息一天不锻炼 。不吃油腻的食物 。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉 。但不吃猪肉，羊肉，肥肉 。
先减脂，期间营养的摄入比重为碳水化合物5：蛋白质3：脂肪2，成功减脂后将比重调理成2:6:2，至于减脂期该吃什么，无非就是以蔬菜水果麦片等高碳水化合物含量的食物为主，蛋白质可用鸡牛鱼肉，脂肪在多种食物中已有，增肌期就着重蛋白质，外加鸡蛋白，另外，有什么不该吃的就不多说了，你应该知道，还有就是不喝酒不吃宵夜
4、健身减肥食谱一日三餐怎么做？
加深减肥的食谱一日三餐分别如下：
1. 减肥早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个
2. 瘦牛肉300克，西红柿鸡蛋汤一碗
3. 小米粥一碗，黄瓜一根
加深减肥的食谱一日三餐分别如下：
1. 减肥早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个
2. 瘦牛肉300克，西红柿鸡蛋汤一碗
3. 小米粥一碗，黄瓜一根
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，健身减肥是肥胖者通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到健身减肥的目的 。至于健身减肥食谱就要吃些清淡的了，不要太油腻，健身减肥食谱最忌的就是烧烤喝酒，在夏天最好不要吃，坚持健身减肥就能会瘦的
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