平板支撑的好处和坏处 平板支撑有什么好处和坏处
1、好处：强化核心肌群 。平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大 。
【平板支撑的好处和坏处 平板支撑有什么好处和坏处】降低脊柱损伤风险 。规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部 。
改善身体姿态 。平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响 。
2、坏处： 腰椎被压迫 。生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰 。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加 。
腹部酸疼 。这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉 。
颈椎不适 。这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关 。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适 。
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 润肺的食物有哪些,润肺降燥的菜和食物有哪些？
- 女人做平板支撑的好处 女人做平板支撑的好处介绍
- 拼多多每日签到的好友怎么删除呀
- 韩信怎么死的,韩信是被冤杀还是罪有应得？
- 好听的抖音网名简单干净女 干净好听的抖音网名精选
- 绿茶的功效 喝绿茶的好处 绿茶能抗衰老美容护肤吗
- 正宗羊杂汤,正宗的地摊羊杂汤做法是怎样的？
- 普洱茶的鉴赏
- 鞋底pu是什么意思
- 好听的男网名干净 气质好听的男网名