降血压的四大食物
【降血压的四大食物】
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黑色
木耳含有大量的维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果 。还要多吃香菇，每天不超过50克，具有降低胆固醇的作用，最好是同鸡肉、猪肉等肉类炖在一起吃 。
白色
如燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇 。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展 。
红色
每天可以喝少量红葡萄酒，但不能过量，以50~100毫升为宜 。还可适当补充瘦猪肉、牛肉等红色肉类，多吃苹果和西瓜 。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄 。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次(1次不得多于80克)，可以帮助控制血压 。
绿色
指绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等 。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收 。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用 。注意炒菜时少放盐，每天食盐摄入量控制在3~5克 。
高血压患者要适量运动，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压 。避免烟酒，吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压 。保持心态平和，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒畅可稳定血压 。
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