缓解便秘的最佳方法
夏季天气干燥炎热，这个时候是肠道疾病的高发期，所以这个时节更需要关注肠道的健康 。现在很多上班族和老年人都面临着便秘的困扰，那便秘怎么办？下面介绍一些缓解便秘的方法，一起来看看 。
缓解便秘的最佳方法
1、步行
步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步，然后喝一杯开水上厕所大便 。还可定期外出徒步行走两公里 。
2、慢跑
【缓解便秘的最佳方法】跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘 。体力强者可以参加慢跑、打球等运动 。
3、划船
划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动 。
4、水浴
热水坐浴，赶走便秘 。将60-70°C的热水，倒入干净而结实的浴盆中，水温应该尽量热，但以皮肤能忍受，不感到烫为宜 。水面应该低于盆口，摆出平时大便的姿势，将臀部安置在盆上，开始熏蒸 。当感到水已经不热，而排便尚困难时，可将盆内冷水倒出，再加入热水继续坐浴，直到有便意为止 。一般来说，坐浴30分钟后，即可排便 。
5、按摩
仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈 。腹部按摩完毕后，坐起 。
以上就是为大家介绍的缓解便秘的最佳方法相关内容，希望今天的分享可以帮助到大家 。
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