大腿太粗怎么瘦下来 腿粗的人到底要怎么才能瘦下来？
只要十五分钟
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后来上了大学 ， 我觉得我要找女朋友 ， 于是我就开始下定决心把大屁股 ， 大粗腿减掉！
整整努力了大半年 ， 瘦了20公斤 ， 身材真的很完美！
腿粗臀肥该怎么塑型减肥？今天我来给大家细细的讲一下！
首先 ， 我先给大家一个方向 ， 想要减去粗腿肥臀 ， 你必须有氧运动配合无氧运动！
有氧运动
首先 ， 我先建议大家开始跑步 ， 跑步属于有氧运动 ， 可以全身性的燃脂 ， 进而消灭你的腿部脂肪和臀部脂肪 ， 让你的臀部变得更小 ， 让你的腿变得更细！
我建议大家每天跑步的时间必须达到40分钟左右 ， 这样的跑步时间能够充分的燃烧身体的脂肪 ， 降低体脂率 ， 逐渐的摆脱肥臀粗腿！
跑步的时候要注意几个问题 ， 首先要控制速度 ， 配速最好在六到七分钟左右 ， 心率控制在最大心率的70% ， 这样燃烧脂肪的速度会进一步加快！
除了跑步运动 ， 我建议大家再搭配跳绳 ， 高强度间歇性运动来训练 ， 这样做的目的就是防止遇到瓶颈期 ， 提高脂肪燃烧的效率！
无氧运动
除了做有氧运动 ， 我们还需要做无氧运动 ， 无氧运动能够锻炼我们的肌肉 ， 打造出翘臀细腿 ， 而且肌肉锻炼发达以后 ， 减肥的效果就能保持住 ， 不容易反弹！
首先 ， 我建议大家先做无氧运动 ， 然后再去做有氧运动 ， 因为人体的供能顺序是糖 ， 脂肪 ， 蛋白质 ， 无氧运动主要消耗糖原 ， 当你无氧运动做完以后 ， 直接去做有氧 ， 可以更快的消耗脂肪！
然后 ， 我建议大家每天做无氧运动的时间要达到20到30分钟 ， 你可以做臀桥 ， 深蹲 ， 箭步蹲 ， 平板支撑 ， 引体向上 ， 卧撑撑 ， 每个动作做三到五组 ， 每组十到12个！
【大腿太粗怎么瘦下来 腿粗的人到底要怎么才能瘦下来？】这样你的身材就会更好 ， 形体就会更加饱满 ， 光靠有氧运动虽然可以减肥 ， 但是瘦下来的身材不是特别好 ， 如果你再加上无氧运动 ， 那你的身材肯定会更丰满！
控制饮食
控制饮食是其中最关键的一件事儿 ， 你饮食控制不好 ， 你天天锻炼一个多小时也白搭！
为了避免粗腿肥臀 ， 我们要吃营养丰富 ， 但热量不高的食物！早餐鸡蛋 ， 牛奶 ， 燕麦 ， 面包 ， 中午水煮西蓝花 ， 凉拌蔬菜 ， 香煎鸡胸肉 ， 再加一些粗粮！
晚上尽量少吃 ， 一碗五谷杂粮粥 ， 两片面包就足够了！
腿粗臀肥确实让我们的形象不好 ， 但是只要你有毅力 ， 方法正确 ， 几个月就能解决它 ， 不要太过担心！
如有疑问 ， 欢迎评论 ， 有评必回！
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