3个瘦腿技巧瞬间摆脱小粗腿
1 。健身球抬腿动作
【3个瘦腿技巧瞬间摆脱小粗腿】其实，在减肥的过程中可以借助一些别的减肥道具，例如利用健身球就是个不错的选择，具体的练习方法是：侧卧，双手交叉于身前，弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上 。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程 。这个给大家分享的动作需要腿部用力保持球体不动，因此可以训练到更多的肌肉群，锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉 。
2 。哑铃侧举深蹲
生活中有很多可以帮助大家瘦腿的动作 。例如深蹲可以练出匀称的双腿 。具体的练习方法如下：两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外 。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧 。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止 。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度 。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃，回到起始姿势 。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上 。
3 。哑铃侧蹲屈膝
这一组瘦腿的动作也是需要借助哑铃来完成的 。具体的练习方法如下：左手持一个重量适中的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部 。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度 。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势 。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷 。双脚脚尖向前 。换另一侧重复上述动作 。哑铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部 。
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