快速瘦腿法 5个动作轻松瘦腿
1 。深蹲
动作：自然站立、双脚分开与肩同宽 。屈腿成直角 ， 双臂向前伸直 ， 挺胸收腹 ， 保持翘臀 ， 伸直腰部 。每次练习3-4组 ， 每次以15-20个为一组 。
提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习 。而O型腿则以外八字练习 。不同的姿势可以让腿型得到改善 。
2 。单腿后踢
动作：俯卧 ， 抬起双手用手肘支撑 ， 手臂向前伸放在垫子上 ， 腹部着地 。头部自然向前伸 ， 眼睛望着前方 ， 向上抬起左腿 ， 绷直脚尖 ， 然后放下 ， 重复两次后换右腿重复练习两次 ， 双腿交替练习12次 。
提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉 ， 紧致双腿 ， 还能锻炼腰腹肌肉 。
3 。坐着踢
动作：坐下 ， 靠着椅背 ， 双腿并拢 ， 大腿慢慢向上抬起直到和地面平行 ， 保持2秒 。
提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉 。抬起的时候动作要慢 ， 一定要用大腿肌肉带动双腿 。建议选择比双腿略高的椅子 ， 尽量让双腿不要到地 。
4 。箭步蹲
动作：自然站立 ， 右腿向右跨出一步 ， 右腿屈膝 ， 左脚脚跟抬起 ， 形成弓箭步姿势 。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习 。
提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖 。后脚跟一定要抬起 。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条 。
5 。侧踢
动作：左侧卧 ， 左手手肘支撑身体 。左腿稍微卷曲 ， 左腿向上抬起和地面成45度 ， 然后放下 ， 缓慢重复练习20次 。再换另一侧侧卧重复练习 。
【快速瘦腿法 5个动作轻松瘦腿】提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉 ， 改善腿型 。抬起双腿的时候尽量让腿伸直 ， 脚尖最好绷直 。
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