大扫除拧毛巾、擦窗户 瘦手臂小技巧
【大扫除拧毛巾、擦窗户 瘦手臂小技巧】接近农历新年 ， 家家户户忙着大扫除、办年货 ， 当你卷起衣袖、准备和家人全体总动员开始大扫除时 ， 不要想说这只是在做例行家事 ， 其实这正是一个练习瑜珈的最佳时机！结合瑜珈做家事 ， 让你可以更轻松 ， 隔天不会酸痛无力又累得要死 ， 避免大扫除後身体全身肌肉酸紧或疼痛的不适感！
提早规划大扫除更早启动大扫除计画 ， 可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的强大压力 。更早安排哪些地方要打扫、哪些物品要丢掉 ， 分区块进行处理 ， 时间分配也考虑周到 ， 就不用再经历恐慌及担忧 ， 可以按照自己的步调 ， 轻松的完成大扫除计画 。
同时 ， 你也有充裕的时间边做瑜珈及呼吸练习 ， 边进行扫除工作 ， 保持身体能量及健康状态 。当年节假日一到 ， 你就可以以充足的精力与健康的身体 ， 和家人们一同度过快乐、幸福的家族时光 。现在就起身大扫除边做瑜珈吧！
拧毛巾强化你的下手臂当大扫除清洗抹布时可以这样做 ， 强化你的下手臂 。1. 站姿 ， 双手握住毛巾的两端 ， 往前伸直与肩同高（看场合 ， 坐着进行这个动作也可以） ， 手掌朝下 ， 手肘自然地弯曲 。2. 右手腕向下转 ， 左手腕往上转 。扭转时 ， 只动手腕 ， 其他部位维持不动 ， 感觉手腕的伸展 。3. 接着换左手腕往下转 ， 右手腕往上转 ， 就像拧毛巾一样 ， 重复进行10~15次 ， 搭配正常吸吐 。擦窗地板洗车强化手臂肩膀当你擦窗户、洗车、擦盘子、擦地板时 ， 可以强化手臂肌肉、增加肩膀的力量 ， 并提升专注力 。1. 站姿 ， 将十根手指头打开 ， 贴放在墙壁或地板上 ， 手肘稍微弯曲 。2. 手掌打开 ， 右手依顺时针方向画圈 ， 左手依逆时针方向画圈 。专注于动作本身、肩膀关节 ， 以及这个运动伸展到的肌肉 。搭配正常吸吐 ， 重复进行10~15次 。3. 换成右手依逆时针方向画圈 ， 左手依顺时针方向画圈 。舒缓肩膀手臂上背部酸痛1. 站姿双手握住毛巾 ， 自然下垂 。脊椎打直 ， 想像胸腔与头部往天花板延伸 。吸气时 ， 手肘打直 ， 将双手往上举起 ， 从身体正前方 ， 举至头顶正上方 。
2. 吐气将打直的手臂往後绕 ， 最後双手回到身体两侧 。动作尽量缓慢、平顺 ， 重复进行10~20次 ， 配合吸吐 。
Sujit老师说重点如果觉得肩膀不适或僵硬 ， 可以增加双手之间毛巾的距离（放宽拳头之间的距离）；相反地 ， 如果希望增加强度 ， 可以缩短双手之间毛巾的距离（拉近拳头之间的距离） 。
舒缓下背部脚筋小腿酸痛1. 站姿 ， 脊椎打直 ， 双手握住毛巾 。2. 抱起右脚 ， 将毛巾或抹布绕过右脚板 ， 脚踝保持放松、有弹性 。3. 吸气时 ， 双手将毛巾往後拉 ， 右腿打直抬高至九十度 ， 与地板垂直 。右膝盖打直 ， 腿部肌肉收缩并上提 。想像脊椎和头部往天花板延伸 。眼睛直视前方 ， 身体保持端正 ， 不要往前倾或往後仰 。感觉大腿後侧肌肉、背部、手臂的伸展 。停留5~10个呼吸後 ， 放下右脚 ， 回到步骤1.的站姿 ， 然後换成练习左脚 。Sujit老师说重点：毛巾的松紧可以视情况调整 ， 如果觉得毛巾太松 ， 不足以撑起右脚 ， 可以 缩短双手之间毛巾的距离 ， 增加拉力；相反地 ， 如果觉得毛巾太紧 ， 可以 放宽双手之间的距离 。舒缓腰部及身体侧边酸痛这个体位法有利于加强核心肌群 ， 强化腹部两侧 。1. 站姿 ， 双脚的距离与肩同宽 。双手握住毛巾 ， 双手的距离也大约与肩同宽 ， 或你觉得舒适的宽度 。2. 吸气时 ， 双手往天花板高举 ， 想像腿、脊椎、头部呈一直线 ， 往天花板延伸 ， 双眼直视正前方 。3. 吐气时 ， 腰部弯向左侧 ， 脚跟保持着地 ， 膝盖打直 ， 想像脊椎到头部的延伸 ， 同时感受腰部与核心肌肉的力量 。停留5个呼吸後 ， 吸气时 ， 转动腰部回到步骤1.的站姿 ， 然後吐气 ， 换成练习向右侧弯 。你也可以把此式当成连续动作来练习 ， 吐气时侧弯 ， 吸气时回到正中间 ， 重复进20次 。
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