早餐对我们来说是很重要的 ， 不管是对孩子还是对老人来说 ， 早餐必须要有营养 ， 如果营养不够的话 ， 那么对一个人的身体来说就不好了 ， 多吃营养的食物可以帮助我们提高身体免疫 ， 加强身体的体质 ， 让身体从此不再虚弱 ， 而在生活中还有一些人连早餐也不吃 ， 早餐不仅要好吃 ， 营养最重要 ， 那么早上吃什么早餐才是最有营养的呢？
早餐我们有多种选择 ， 有很多食物都能作为早餐为我们提供营养和能量 ， 燕麦以及豆浆就是早餐最好的选择 ， 此外 ， 五谷粥以及魔芋粉也能作为我们的早餐 。
早餐是一天中最关键的进餐时段 ， 关系到人一天的精气神是否充沛 ， 很多人不知道早餐该吃些什么 ， 怎么吃最营养 ， 那么 ， 请看专业的营养师来为您解答 。
燕麦
喜欢西式快捷早餐的朋友们 ， 建议每天清晨吃一点泡燕麦片 ， 最好用牛奶加热下 ， 味道会更加可口香浓 ， 能够让人在补充营养的同时 ， 增加膳食纤维的摄入 ， 帮助肠道通畅 。
【早上吃什么早餐最营养呢】豆浆
豆浆是中国人传统的饮料 ， 补充优质植物蛋白的最佳途径 ， 建议使用非转基因大豆来制作豆浆 ， 也可以用豆浆粉冲调后 ， 搭配面包、馒头食用 。
五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥 ， 补充主食之外的优质B族维生素 ， 尤其是便秘严重的朋友们 ， 常吃五谷粥 ， 能够帮助肠道蠕动 ， 对身体是非常有帮助的 。
魔芋粉
上班节奏快的朋友 ， 赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝 ， 不仅可以快速饱腹 ， 也能让你摄取半天足够的营养物质 ， 是一款很好减肥早餐 。
鸡蛋
每天一个煎蛋或水煮蛋 ， 可以补充优质的蛋白 ， 帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织 ， 同时也能够促进儿童脑补发育 。
一般要咸甜搭配 ， 要吃水果或喝果汁 。
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期 ， 注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物 ， 以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下 ， 儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。
以上的食物在早上吃的话都是有很高的营养 ， 而早餐的营养搭配是很重要的 ， 要营养不是只吃一种食物就有营养了 ， 必须要多种食物一起搭配营养才会更好 ， 而早餐要是很重要的 ， 必须要吃 ， 如果不吃早餐的话就很容易导致自己患上一些不好 的胃病 ， 这样来的话危害就大了 ， 吃早餐还要鸡蛋注意清淡 ， 不要过度油腻 。
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