锻炼手臂怎么做
【锻炼手臂怎么做】
1、动作解说
可以借助凳子等支撑物进行锻炼 ， 双臂撑在椅子上 ， 双脚撑地 ， 身体其它的部位则悬空 ， 慢慢弯曲肘部 ， 身体下沉 ， 直至上臂与小臂呈直角 ， 此过程是吸气的状态；
然后利用双臂的肱三头肌收缩的力量慢慢撑起身体 ， 保持呼气状态 ， 直至双臂撑起 ， 停顿1~2秒 。然后重复以上动作 。
2、动作建议
不要试图憋气 ， 又或者是打乱呼吸的节奏 ， 一呼一吸之间是一整套动作的完成 。结果力量不够的话 ， 可以降低沉臀的高度或减小动作的频率 ，
或者把双手按在桌子上 ， 通过提升高度来降低难度 。而要进行提升动作难度时 ， 则可以将脚的高度抬升 ， 又或是在腰上进行负重 。
3、注意事项
仰卧撑时速度不宜过快 ， 曲肘沉臀时慢速下降 ， 上升时注意力集中在肱三头肌处 ， 另一方面 ， 脚的定点也要稳 ， 防止动作不规范而达不到肱三头肌锻炼的效果 。
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