哺乳吃什么有营养这个问题似乎困扰着很多刚当妈妈的人 。既要给孩子补充足够的养分，又要让母亲的身体迅速恢复，这样的问题总是让人很苦恼 。其实并不需要感觉到苦恼，多吃一些，营养价值高的食物就可以解决这一问题了 。多吃一些煮鸡蛋，就可以对哺乳期的母亲们身体恢复期着非常好的效果 。
1、补钙
哺乳期间正常每天应该补充钙量为1200毫克 。通常人体靠食物补钙都不能达到人体需求的量，主要是因为食物摄取的钙不容易被人体吸收 。哺乳期补钙意义重大，除了满足自身需要需求以外，还会对进行母乳喂养的宝宝产生很大的影响 。研究发现乳汁分高钙母乳和低钙母乳，高钙母乳的钙含量标准值是34mg/100g，补钙充分的高钙母乳更能促进宝宝骨骼和牙齿的健康发育 。
【正在哺乳吃什么有营养】2、补充蛋白质
蛋白质是人体不可缺少的营养元素，并且人体每个细胞组成都有蛋白质的参与 。孕期补充蛋白质直接影响到乳汁的数量和质量，蛋白质补充不足，直接影响到乳汁中氨基酸的合成，乳汁减少 。
3、补充维生素
维生素不能给人体供给热量，而且人体对于维生素的需求也很少，但是却是不可或缺的一个东西，哺乳期补充维生素更是必修课 。维生素缺乏会造成代谢紊乱，哺乳期的妈妈通过乳汁把自己的身体营养补给给宝宝，哺乳妈妈维生素的缺乏直接导致宝宝体内维生素的含量不足 。
4、补铁
铁元素的存在是保证人体造血功能必须元素，同时还具有输送氧气的作用 。宝宝离开母体没有添加辅食之前，身体所需的所有铁元素都要靠母乳提供 。研究表明宝宝6个月到2岁期间极易因缺铁产生贫血，所以妈妈要注意自身铁元素的补充，给宝宝提供更加健康营养的母乳 。
哺乳期需要补充的营养种类繁多，单靠食物补充并不能满足妈妈对营养的需求，这时候就可以选择一些如孕妇奶粉的营养品额外补充 。为满足哺乳妈妈的营养需求，建议可选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，如美素佳儿金装妈妈奶粉，就是一款专门针对怀孕及哺乳期的妈妈奶粉 。它源自荷兰自家牧场，由单一奶源制成，富含宝宝所需的DHA、叶酸、钙、铁等各种微量元素，保证均衡的营养，其新升级的Soft Tummy蛋白优化配方，有效减少蛋白分子聚合，保留天然蛋白小分子，让营养更易被吸收 。
很多母亲们都很会煲汤，例如鲫鱼汤，鸡汤，等等 。这些汤的营养价值都非常高，对母亲们的身体恢复都会非常好的疗效 。还有一种食物的即可以起到美容养颜的功效，又可以补充身体所需要的养分，那就是猪蹄儿 。猪蹄儿汤，对母亲身体恢复也有着至关重要的疗效 。希望小编已经解决了哺乳吃什么有营养这个问题得答案！
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