跳绳怎么跳燃脂效果最好跳绳减肥的正确方法与技巧

【跳绳怎么跳燃脂效果最好跳绳减肥的正确方法与技巧】对于办公室工作的人来说，因为午饭都是通过叫外卖在办公桌前面解决的，所以肥胖的问题非常的突出。对于已经上班的人来说，自己的生活时间实在是太少了。而跳绳是有氧运动的一种，因此被诸多的人所喜爱。和小编看一下跳绳减肥的正确方法吧！

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跳绳减肥的正确方法
1、时间选择
减肥者需要避免在饭前或者是饭后1个小时之内跳绳，这主要是因为饭前机体内的能量不足，剧烈运动可能会造成头晕、头痛等低血糖表现，在饭后跳绳又会对身体的消化功能造成影响，因此，减肥者在下午3点-晚上8点跳绳较为稳妥；
2、衣物选择
为避免跳绳造成脚踝受伤，以及腿部肌骨骼、关节等损伤的情况，在跳绳时应选择质地较软、重量轻的运动鞋，以及柔韧性较强、透气性好的衣物，尽可能佩戴护膝和护踝；
3、拉伸肌肉
减肥者在跳绳前需要进行肢体的拉伸运动，避免肌肉、肌腱不适应运动状态，从而出现拉伤情况。而在跳绳后，也需要进行适当拉伸，避免肌肉持续痉挛，减少乳酸堆积；
4、跳绳姿势
在跳绳的过程中，减肥者应用双手抓紧绳子的两端且保持跑步姿势，跳起的高度不宜过高，起跳和落地时前脚掌先着地，并在触地时稍屈膝，加以缓冲；
5、跳绳的节奏
如果是刚开始跳绳的减肥者，建议每天跳绳的次数不宜过多，60-100次/天即可，可分为2-3组完成，适应节奏之后再逐渐增加。

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跳绳的正确姿势：
1、保持站立姿势，挺直腰背，收紧腰腹肌群，目视前方，手握绳子，调整好长度；
2、大臂靠近身体，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，让手腕转动绳子，手臂保持不动，双腿跟随着跳跃起来。
3、不要跳得太高，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的冲击力。跳绳坚持到力竭的时间，然后停下来休息2-3分钟，再开启第二轮训练。
4、训练后拉伸放松身体肌群，改善腿部肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。

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最后，你还需要管理好饮食，控制每天卡路里摄入值，才能保证身体的热量输出大于热量摄入，从而达到燃脂塑形的目的。
还有哪些有氧运动可以减肥？
1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节，冷水环境下运动热量消耗大，配合节食属于减肥效果显着的运动。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次、每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，“通风”作用：在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。
保护心脏：心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次、每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。