怎样疾速瘦腿 3个瑜伽举措让你辞别大象腿
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修饰小腿——半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿 ， 要想瘦下来难度很高 。半脚尖式是制服它的有效动作 ， 不仅修饰小腿曲线 ， 刺激下半身血液循环 ， 还可以预防腿肚抽筋 ， 还能改善腿部胀气 ， 降低腿部静脉栓塞发生的机率 。
1.双腿打开与髋部同宽 ， 肩膀放松打开 ， 双手自然垂直在身体两侧 。
2.双脚脚后跟相对 ， 脚尖抬起 ， 双膝向两边尽量打开 ， 吸气身体立直 ， 双手食指与大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
3.吸气 ， 左手抬起 ， 放于胸前 ， 呼气 ， 放松 ， 再次吸气 ， 右手抬起放置头顶 ， 感觉脚尖有很强的受力感 。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 。
教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作 ， 使小腿充分受力 ， 所以要反复练习 ， 直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
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修长腿部线条——战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展 ， 因此可以修长腿部线条 ， 并预防坐骨神经痛
1.右膝 ， 左膝跪地 ， 身体立直 。双手胸前合掌 。目视前方 ， 保持自然呼吸 。
2.吸气 ， 左膝抬起 ， 并伸直 。双手合掌向前推出 。呼气 ， 使大腿尽量与地面保持平行 。
3.双手扶地 ， 右手放在右脚内侧 ， 吸气 ， 左手向上打开 ， 与地面垂直 ， 眼睛看着左手指尖 ， 保持数秒 。
【怎样疾速瘦腿 3个瑜伽举措让你辞别大象腿】教练提示：初学者不必勉强自己 ， 只要感受得到腿筋得到伸展即可 。每天可练习5次 ， 每次完成式停留约5秒钟 ， 要注意做动作2与动作3后 ， 着地的膝盖不要弯曲 。
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