适当转呼啦圈有助减肥 教你四种玩法
呼啦圈是一项很常见的日常运动 ， 小孩子转呼啦圈是为了玩乐 ， 而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰 。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题 。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动 ， 但是需要掌握正确的方法 。
转呼啦圈能减肥吗？
呼啦圈当然可以减肥 ， 只要延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。经常转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动 ， 促进肠胃的消化 ， 也有助于畅通排便 ， 从而有效防治便秘 。除此之外 ， 转呼啦圈还能加快身体的血液循环 。但转呼啦圈虽然能减肥也有这么多的作用 ， 还是要注意转的时间和方法的：
1、每次运动至少三十分 ， 钟每周运动三次 。一般来说 ， 有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪 ， 前十分钟基本上只是在热身 。所以 ， 建议每次转呼啦圈至少转三十分钟 ， 心跳达一百三十下 ， 每周运动三次 ， 这样才能燃烧身体内的脂肪 ， 消耗热量 。
2、选择重量适中的呼啦圈 。不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助 ， 需要根据自己的条件进行选择 ， 不要盲目 。
3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥 。不是所有人都适合转呼啦圈减肥的 。因为转呼啦圈主要是腰部用力 ， 加上需要运动的时间比较长 ， 因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转 ， 以免扭伤 。
呼啦圈减肥的几种方法
瘦背玩法
站立 ， 两腿分开略比肩宽 。两手向后 ， 分别握住呼啦圈两边 ， 两手距离尽量拉开 。上半身缓缓向前弯曲 ， 直到上下身体弯曲成90°角 ， 保持动作30秒 。
瘦臂玩法
站立 ， 两腿并拢伸直 ， 右手握拳 ， 向身体一侧打开 ， 与肩平齐 。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈 ， 左手叉腰 ， 然后右臂顺时针小幅度转圈 ， 转动呼啦圈 ， 适当调整力度 ， 让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动 。转1分钟左右 ， 换另一只手 。
瘦腰玩法
仰卧在垫子上 ， 两手放于身体两侧 ， 两腿张开 ， 卡住呼啦圈 ， 然后上举 ， 上举到最高点停留片刻 ， 再向头顶方向伸展 。到达极限 ， 保持动作30秒即可 。
瘦腿玩法
【适当转呼啦圈有助减肥 教你四种玩法】站立 ， 两手拿着呼啦圈 ， 将其立起 ， 左脚踩住呼啦圈的最低点 ， 然后双手用力拉 ， 左腿向前伸 ， 拉伸左腿 ， 使得左腿与右腿的形成的角变大到极限 ， 停留30秒 。
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