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每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择 。这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命 。这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病 。
豆类
蛋白质与B族维生素的丰富来源 。
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见 。
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小) 。
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘 。
蓝莓类
超级抗氧化剂 。
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓 。
建议：每天食用1—2次 。
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋 。
青花椰菜
强力抗癌武器、铁的主力来源 。
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等 。
建议：每天摄取 。
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌 。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低 。
燕麦类
降低胆固醇与血糖的功臣 。
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦 。
建议：每天5—7份全谷类食物 。
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源 。燕麦降低胆固醇的能力十分强大 。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低 。
橙子
维生素丰富 。
同类食物：柠檬、葡萄柚 。
【改变一生的11种超级食物】建议：每天吃1个 。
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病 。
茶
控制肿瘤生长 。
建议：每天一杯 。
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康 。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险 。
番茄
富含茄红素，好处多得说不完 。
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜 。
建议：每周至少吃一次 。
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率 。
火鸡
瘦肉蛋白质丰富 。
同类食物：去皮鸡胸肉 。
建议：每星期3—4份，每份约85—115克 。
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素 。
核桃
不饱和脂肪酸降低胆固醇 。
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果 。
建议：一星期吃5—6次，每次约25—30克 。
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险 。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低 。
野生鲑鱼
提供必需脂肪酸 。
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼 。
建议：每星期吃2次 。
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病 。
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