爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式
爬楼梯是一种运动，而且还是剧烈运动，很多人想问爬楼梯是否可以减肥呢？爬楼梯减肥的正确方法是什么呢？下面我们来介绍下吧！
爬楼梯能减肥吗爬楼梯能够减肥 。爬楼梯属于有氧运动，爬楼梯的过程中该身体发热，新陈代谢加快，血液循环也加快，能够有效加快脂肪燃烧，热量消耗，从而帮助减肥瘦身 。
爬楼梯主要瘦哪里爬楼梯减肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置 。这是因为爬楼梯的过程中还主要是依赖腿部和腰部的力量，爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的持续性刺激，有效锻炼腿部和腰部的肌肉，加速热量消耗，最终减肥瘦身 。
爬楼梯减肥的正确方式1) 首先右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上 。
2) 身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，不能超过脚尖 。
3) 重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿 。
4) 心里默数到５，然后将左脚踩在地面
5) 重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组 。
那爬楼梯多久见效呢？每天爬200个机阶梯，能够爬6次的话，锻炼的效果会更好哦 。或者每次爬楼梯时间超过2分钟，一天爬楼梯运动12分钟，2个月后就能看到不错的减肥效果呢!
注意事项介绍1）跑楼梯运动者（初试）的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动 。
2）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内 。
3）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复 。
【爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式】4）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒 。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些 。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度 。
推荐阅读
- 碧玉可以晒太阳吗 碧玉能在太阳下晒吗
- 奶酪吐司的做法微波炉 能量满满水果奶酪吐司面包做法
- 黄瓜能放冰箱里吗 黄瓜这样保存比放冰箱更好
- 冬天跑步不出汗能减肥吗？冬天跑步不出汗会影响减肥效果吗？
- 苹果手机能不能分屏
- 交易猫付款了能退款吗
- 室内养什么花卉最好还能净化空气
- 胃疼能吃大蒜吗 胃痛吃大蒜有什么功效
- 干的覆盆子能泡酒吗 干覆盆子泡酒的方法
- 狗能吃豆角不?