快走和慢跑哪个效果好一点快走慢跑交替好不好

锻炼身体的方式多种多样，不同年龄段，不同时期选择的重点不一样，适合自己的才是最好的，慢跑与快走都是非常健康的有氧运动，不能简单的区分他们的好与坏，了解他们的不同点，找到适合自己的最佳锻炼方式，让自己成为锻炼身体的真正受益者。
跑步和快走都有减肥健身的功效，都能锻炼全身肌肉，修饰肌肉线条，使人变得健美，跑步效果要比快走好一些，但要根据自己的体质而定。体质较差的人适合快走，跑步可能会成为一种负担，尤其是快跑，对身体可能会造成一定的伤害，如增加心脏负担，长期可降低心脏功能。对于体质好的人，当然要选择跑步，尤其是减肥和增肌，慢跑与快跑相结合效果更佳。

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一、慢跑与快走的区别
1、运动强度和效果不同
【快走和慢跑哪个效果好一点快走慢跑交替好不好】慢跑属于中等强度的有氧运动，慢跑时能带动全身的肌肉，消耗的热量比快走大得多，锻炼的效果会更明显一些。快走相对来说，强度低一些，运动效果当然也会慢一些，需要的时间会更长一些。
2、消耗的能量不同
慢跑比快走消耗的能量更多，平均快走每小时可以消耗400大卡左右的热量，慢跑能消耗大约600大卡左右。相同的速度下，慢跑消耗的能量，大概是快走的1.7倍。
3、安全系数不同
走路时膝关节承受体重 1.5倍左右的冲击力，跑步时能达到三倍，跑步时间长了，膝关节、踝关节非常容易受伤。从锻炼的安全性来看，快走比较容易保护膝盖，相对而言身体受伤的概率会比较低。
二、如何选择慢跑与快走
1、身体素质比较好，有一定运动基础的人，建议选择慢跑
慢跑是全身性的运动，全身肌肉都能得到锻炼和放松，五脏六腑都能得到滋养，效果好于快走和散步，只要身体条件允许，每天30分钟左右的慢跑，一整天都会感觉精力充沛。
2、想减脂的人，建议选择慢跑
慢跑减脂效果会比快走更好一些，因为慢跑状态下，身体需要更多的肌肉作为支撑，消耗的热量会更多。而快走时由于人总是会有一条腿在地面上支撑，因此消耗的热量没有慢跑多。
3、体重比较大的人，建议选择快走
体重比较大的人，更容易对膝关节、踝关节造成伤害，选择快走，难度系数比较低，更容易坚持下来，待身体素质提高，再增加难度和训练强量。
4、年龄比较大的人，建议选择快走
随着年龄的增长，各器官功能老化，肺活量变小，心肺功能变差，慢跑时气喘吁吁，会感觉不舒服，而快走强度相对低一些，会更舒服。
5、身体患有疾病的人，建议选择快走
患有“三高”、心血管等疾病的人，应避免剧烈运动，最好选择快走，因为慢跑强度大，运动量过高，血压骤然升高，会有一定的危险性。

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三、慢跑与快走的标准
1、慢跑的标准
慢跑时能达到边跑边说话的速度就行，能正常和人交流，感觉不太费力，配速6－8分钟，跑30－40分钟左右，甚至再慢一点都行，每次4－5公里左右，每周跑3－5次，具体情况，根据个人的身体素质灵活掌握。
2、快走的标准
比散步的速度要快，采用中等强度的走路速度效果最好，步长比之前长10~20公分，速度比原来提高 30%，双臂摆动的幅度大一些，步伐速度快一些。走道太慢，强度太小，达不到锻炼的目的，走的太快，气喘吁吁，对健康不利，步频以每分钟150－160步左右，每次控制在6000－7000步左右为宜。
四、快走和慢跑的注意事项
1、避免运动过量
快走和慢跑，都要考虑自己身体的承受能力，以感觉身体轻松舒服，不太疲劳为准，以免强度扩大，对身体造成伤害。
2、注意拉伸和放松
快走和慢跑之前，必须适当的热身，结束后要注意拉伸放松，注意锻炼时间不要太长，否则膝关节、踝关节容易受伤，一旦关节有问题，立即休息，停止锻炼。
3、注意合理的饮食和休息
快走和慢跑，体能消耗都比较大，要注意营养均衡，多摄入高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入含有粗粮的碳水，作息要有规律，早睡早起，身体不要太疲劳，每周锻炼3~5次，必须休息1－2天。