波比运动怎么做？波比运动一个月的效果
很多想要塑造完美身材的人 ， 都希望通过波比运动来改善 。那么 ， 波比运动怎么做？波比运动一个月的效果如何？
波比运动怎么做波比运动的形式
1、进阶式
就是在深蹲的动作中 ， 加入俯卧撑动作 ， 使动作的难度逐渐的增加 。在做这个动作的时候 ， 在双手撑地 ， 双腿后跳之后 ， 完成一个俯卧撑动作 。连续不断地做相同的动作 ， 做自己最大限度的能量 ， 这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧 ， 这个动作对减肥也非常有效 。
2、强化式
如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动 ， 可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候 ， 一定首先要考虑自己的身体状况 ， 在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识 ， 对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度 ， 有一个大致的了解 。做这种运动不仅加大训练强度 ， 还可以增加你的稳定性和协调力 。
在做波比运动的时候 ， 首先可以做一些放松运动 ， 比方说你可以一个小时无压力的跑步 ， 然后你再来做波比运动 ， 如果做5轮 ， 你没有感觉到特别的吃力 ， 可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间 ， 把高难度的动作连续地进行训练 ， 用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成 ， 对你的心肺功也有非常好的帮助 。
波比运动一个月的效果Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群 ， 包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 ， 除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率 。只需要一块小小的空地 ， 你就能进行波比运动的动作 。
因此 ， 为了减少地面对于关节所造成的冲击 ， 可以选 择在比较软的表面进行跑步 ， 像是草地、操场跑道等 。
若你膝关节的状况不是很好时 ， 进行波比运动时 ， 最后垂直起跳的动作 ， 可以不要进行；而在将双脚往后跳时 ， 你 可以选择单脚的方式来后退 。这也减少动作的困难性 ， 同时也能减少对于关节的冲击 。
波比运动的强度会比起跑步来的更强 ， 它包含了增强式的动作 ， 困难性更高 。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作 。
你也许能跑个1小时 ， 但你在进行波比运动的连续动作 ， 一次或许只能到1——2分钟 。将波比运动的动作与你跑步进行结合 ， 将有助于训练你有氧及无氧的能量系统 。
波比运动能锻炼腹肌吗【波比运动怎么做？波比运动一个月的效果】波比条每组15个 ， 每次3到5组就可以了 ， 锻炼下去自然有效果 。
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