平板支撑多久算合格？平板支撑能减肥吗？
很多明星都很喜欢平板支撑这一项运动，因为她们的分享，使得平板支撑又被掀起一股热潮 。平板支撑撑多久算合格呢？平板支撑能不能减肥？
平板支撑怎样练习有效果1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果 。随后根据身体状况和感受增加强度 。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率 。
到底平板支撑应该撑多久呢TomHoel在2015年5月22日创下棒式的新世界记录，总共撑了“4小时28分钟”，但一位57岁的教练同时为前海陆战队成员，在南加州打破了Hoel的记录，总共维持“5小时15分钟” 。由于现今平板支撑动作的普及，大家对于这种记录的反应很大 。越来越多人在测试自己能支撑多久，还有很多人为此举行了平板支撑的比赛~!这留下了一个严肃的问题：到底应该撑多久呢?越久越好吗?
答案是;不要太在意Plank时间 。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间 。动作标准应放在第一位 。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止 。平板支撑可以有效地加强核心力量，更可挑战自身意志力，是项很好的“运动” 。但是有些细节需要特别注意 。不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的 。比如，练习时注意把背部放平(肩胛骨尽量在一个平面上，**打开) 。很多人平板支撑时总是弓着背，久而久之会造成圆肩，姿态会变得含胸驼背;骨盆处于微后倾姿态，也就是不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力 。练习时如果塌腰了，很可能会损伤多于效果 。
知名体能教练Dan John对于平板支撑的建议：“2分钟” 。你若没办法支撑120秒，要不是”太胖”、”太弱”或者”在锻练中做错了什么” 。一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟 。John也明白的指出超过2分钟的价值：够了，2分钟够了，它只是一个棒式动作，做的更久不会更好 。
平板支撑能减肥吗平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族” 。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼 。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间 。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右 。
【平板支撑多久算合格？平板支撑能减肥吗？】平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉 。其实，平板支撑并没有那么神 。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果 。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入 。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动 。
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