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登山机怎么练瘦腿效果好？登山机伤膝盖吗？

生活百科

在健身房里经常可以看到很多人踩登山机 ， 登山机特别是受男性朋友喜欢 ， 很多人会利用登山车来锻炼身体 。那么登山机怎么练瘦腿效果好？登山机伤膝盖吗？
登山机怎么练瘦腿效果好使用正确的姿势
登山机锻炼中要使用正确的姿势 ， 才能达到好的瘦腿效果 。运动过程中 ， 膝关节保持微曲 ， 骨盆不要左右摆动 ， 不要只是前脚掌发力 。双脚不要在进行锻炼时 ， 离开蹬踏部位 ， 膝关节不要超伸 ， 也不要因把双手手臂搭在扶手上后 ， 做俯身借力动作 ， 这样会使得减肥效果打折扣 。
适当调整坡度
在登山机锻炼中 ， 坡度达到15度以上 ， 就能有效的锻炼腿部肌肉 。而登山机想要更好的瘦身效果 ， 可以不必增加速度 ， 而只要提升坡度 。在适应了登山机的基本锻炼后 ， 可以尝试提升适当的坡度 ， 如增加到30%甚至是40% ， 这样速度为3km/h ， 锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的 。
调整合适的阻力
在进行登山机瘦腿时 ， 要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的 。在锻炼开始时先将阻力调低 ， 然后慢踏步使心率逐渐上升 ， 再慢慢的增加阻力 。而锻炼结束之后 ， 应慢慢的把阻力调低 ， 使心率逐渐恢复正常 。
锻炼后放松腿部
在登山机锻炼结束后 ， 要对腿部进行放松运动 ， 缓解腿部紧绷的肌肉 ， 或是通过按摩来帮助放松 。
登山机伤膝盖吗正确的使用登山机锻炼对膝盖伤害小 ， 但是错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的 。
登山机正确使用姿势手轻握把杠
在进行登山机锻炼时 ， 可以用手轻轻的握住把杠 。如果只是需要更好的保持平时 ， 可以只是用手指碰到把杠 。
如果能在适应了登山机的锻炼后 ， 放开双手使其自然下垂放在身体两旁 ， 不仅可以加强心肺功能 ， 也能增强身体的平衡能力 ， 当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的 。
身体保持直立
身体保持站立姿势 ， 可以稍稍向前倾一点 ， 但是不能弯腰弓背 ， 而且身体不能左**斜 ， 肩膀是放松状态 ， 并稍微的向后夹 ， 腹部收紧 。
保持步长一致
在使用登山机锻炼时 ， 要保证每次的步长能够一致 ， 而且不能过长也不要过短 。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损 ， 而过短的步长则会使得能量消耗减少 ， 锻炼效果会打折扣 。
脚掌放在踏板上
在登山机的使用中 ， 尽量的把全脚掌都放在踏板上 ， 如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳 。而且在脚掌落地时 ， 最好是用脚中部落地 ， 来缓冲对腿部的冲击 。
调整适当的坡度
使用登山机锻炼时 ， 可以不用增加速度 ， 只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果 。在刚开始锻炼时 ， 可以从较小的坡度开始锻炼 ， 如15度、16度 ， 循序渐进的慢慢增加坡度 。
登山机对膝盖伤害小吗在户外登山时 ， 是进行的主动性锻炼 ， 腿部承受的比重比较大 ， 所以膝盖的负荷也是很重的 。但是在登山机上锻炼 ， 更多的是全身加入运动中 ， 身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼 。
【登山机怎么练瘦腿效果好？登山机伤膝盖吗？】因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时 ， 膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多 ， 对于膝关节的伤害自然也就降低了 。

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