俯卧撑的正确姿势
俯卧撑是一种很常见的运动方式，随时随地都可以做，主要是锻炼人体的上肢、腰部、腹部等部位的肌肉 。这种运动看起来很容易做，但是其实要做好并没有那么容易，很多人做俯卧撑是没有掌握其正确姿势的，今天就让我们一起来学习一下 。
一、俯卧撑类型
1、高姿俯卧撑 。高姿俯卧撑是说在做俯卧撑时，练习者的趴在地上的身体姿势是脚低手高，也就是说他的手和脚不在同一个水平面上 。
2、中姿俯卧撑 。这种俯卧撑又叫做标准俯卧撑，这是大家经常在做的一种类型，是指练习者的手和脚处于同一个水平面上 。
3、低姿俯卧撑 。通过上面的讲述，这种类型的俯卧撑应该也很好理解，就是练习者在做俯卧撑时他的手低脚高，不在同一个水平面上 。
4、事实上，按双手间的距离分俯卧撑又可以分为四种类型，即超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、中距离俯卧撑、窄距俯卧撑等，每一种类型的做法又不一样，但是综合来看，主要离不开下面的姿势 。
二、俯卧撑的正确姿势
1、基础式俯卧撑
双脚微张，上身挺直，双手与肩同款，手臂半弯，然后把身体伏低至**贴到地面 。
2、印式俯卧撑
张开双手撑在地面，双手见的距离大于肩宽，双腿间的距离也是，伏低身体往前倾，双腿伸直 。
3、斯巴达俯卧撑
伏低身体并把身体接近地面，一只手与身体垂直，一只手放在稍低于**的位置，用双臂来支撑身体，俯卧时交换双手姿势即可 。
4、复合式俯卧撑
这套俯卧撑的姿势比较难，把身体弯下去之后双掌要紧贴地面，身体的重心主要在双手上，肘部支撑身体并保持紧张状态，双腿跳起来回到初始位置即可 。
【俯卧撑的正确姿势】由上可知，俯卧撑类型不同的话，做法也不一样 。可以根据自己的身体情况来选择俯卧撑的类型，从而掌握其正确的做法，能达到事半功倍的效果 。此外，在做俯卧撑的时候要坚持循序渐进的原则，慢慢来，切不可操之过急坚持就是胜利，不然一下子负荷太多会使身体受伤 。
推荐阅读
- 苹果12的导航键怎么设置
- 适合种植西红柿的季节 适合种植西红柿的季节是
- 一心一意的意思是什么
- 跑步机一天跑多久合适
- 爬山要带什么吃的？爬山耳鸣怎么回事？
- 了不起的修仙模拟器烛龙怎么打 烛龙打法分享
- 梦见去世的人是什么意思 梦见了去世的人的吉凶
- 教会你在现实中成长的句子
- 分量和份量到底哪个对 分量和份量到底哪个正确
- 带竹字好听稀少的名字 带竹字的名字有哪些