夏日跑步的十个关键点！快来get！

对于热爱户外跑步的人来说，夏天除了大汗淋漓，还有高温炙热的噩梦。炎炎夏日，烈日当头，除了运动，还要时刻提防中暑和晒伤的问题，简直是极大的考验。那么，夏日跑步怎样才能跑的更舒服呢?

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沿着水边跑
在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更风凉。可以选择到公园进行跑步，一般公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步，因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
尽快适应环境
必须耐心地逐渐适应热度，适应没有速成。前两周不要做速度训练，中午时跑步，但不要超过30分钟，早晨和晚上可以延长跑步时间。这样， 10天到两周的时间你就能完全适应了。
避免阳光直射
都尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼热的阳光下，请记得涂抹至少SPF15的防晒霜、戴上能过滤掉UVA和UVB的太阳镜。最好再戴顶遮阳帽，可以遮住你的眼睛和部分皮肤，但是这也会让热转移到你的头顶。

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头部散热
【夏日跑步的十个关键点！快来get！】大部分体热是通过头部散发的，在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴，但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。
慢速起跑
慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成。