练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？
大家都知道在锻炼完是要拉伸的 ， 拉伸对于肌肉的放松和塑型都非常重要 ， 在练完胸肌之后同样需要拉伸 。下面小编给大家讲讲练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？
练完胸肌怎么拉伸很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉 ， 其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸 ， 胸肌也不例外 ， 不分男生女生 ， 在练完胸肌之后一定要记住拉伸**肌肉 。
1、仰卧在桌上 ， 上背下垫一条折叠的毯子 ， 两腿弯曲 ， 上体在桌面边缘悬空 ， 两手在头后交叉 。呼气 ， 向地面降低头部和两肩 。
备注：保持颈部挺直 ， 两肘张开 。此外 ， 如有必要 ， 可以让同伴固定你的两脚 。
2、坐在椅子上 ， 两手在头后交叉 ， 椅子的顶部在**的中部高度 。吸气 ， 上体后倾 ， 两臂向后拉 。
3、面对椅子或把杆跪立 。两前臂在头上交叉 ， 弯曲向前 ， 靠在把杆或椅子上 ， 头部低至平面以下 。呼气 ， 头部和**下沉 。
4、面对墙角或开着的门站立 。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分 。呼气 ， 整个身体前倾 。
5、面对墙角或开着的门站立 。两肘抬至肩关节高度 ， 屈肘使前臂向上 ， 两掌放在墙上或门框上 ， 牵伸两侧胸肌的胸骨部分 。呼气 ， 整个身体前倾 。
6、坐于地上 ， 下背靠在一个大的瑞士球上 ， 两手在头后交叉 ， 两肘向前 。吸气 ， 伸大腿 ， 使臀部抬离地面 ， 滚动球 ， 找到一个平衡的位置 。球应该在你的两肩胛骨下 ， 腰椎平 ， 膝关节弯 曲90度 ， 两肘张开 。
胸肌拉伸有什么好处很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事 ， 不做拉伸动作 ， 也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块 ， 不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积 ， 让肌肉块更大吗?“ ， 其实这是一个健身的误区 ， 胸肌锻炼以后对**的肌肉进行拉伸好处多多 ， 主要有以下几点：
1、可以拉伸胸肌肌肉 ， 让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长 。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性 ， 让肌肉变的更加有弹性 ， 不至于使肌肉变的僵硬 。
3、能够有效的缓解肌肉的压力 ， 加速胸肌肌肉的恢复 。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛 。
在家怎么锻炼胸肌弹力带俯卧撑：
弹力带的优点不仅仅是增加负荷!弹力带给你提供的是一共变动阻力!变动阻力训练的好处请参考：《变动阻力训练》
把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧 ， 因为既要稳固也不能太紧以致动不了 ， 千万不要看少拉力带的阻力 ， 他会给你带来惊喜!
负重俯卧撑：
在家如何负重呢?你可以在你的背上背上一个双肩背包 ， 然后在背包里加上其他物品作为负重!
你也可以选择购买一件负重背心!在你的背上加载厚重的书本!或其他能够平稳的放在背部的物体!
总之：如果你的目的是提升力量和肌肉 ， 试着用这些方法去让你的 重复次数降到10RM以下(也就是只能做10次的强度)!然后不断调整!
练胸肌注意事项01 / 充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力 ， 因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开 。开肩用第一组杠铃杆就够了 ， 然后使身体慢慢进入角色 ， 做好举大重量的准备 。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量 ， 这样会伤到身体的 。
02 / 卧推是主心骨
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位 。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟 ， 觉得卧推太基本或过时了 ， 其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位 。其实 ， 卧推仍是最有效的胸肌练习 ， 一定要把它纳入到计划之中 。
03 / 要加大动作幅度
做“半程”卧推是个错误 。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉 ， 而且还增加了受伤的危险 。让肌肉得到充分的伸展 ， 再缩到最短 。这就是最完美的!
04 / 自由器械才是王道
【练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？】无论器械设计得如何先进 ， 效果也难与传统的自由重物相比 。原因是机器事先被平衡好了 ， 而且动作始于低点 ， 这样就降低整个上举过程的难度 。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式 ， 平衡 ， 控制 ， 协调、集中 ， 而不是简单的推或拉的直线动作 。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果 。
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