杠铃深蹲练什么肌肉？杠铃深蹲的好处
杠铃深蹲是很好的一个练大腿的动作 ， 深蹲的好处就不用多说了 ， 加上杠铃会让训练效果更加好 ， 而且这个动作安全系数也比较高 。下面小编给大家讲讲杠铃深蹲练什么肌肉?杠铃深蹲的好处有哪些?
杠铃深蹲练什么肌肉杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉 ， 附带的肌肉有腰部、腹部等 。做过这个动作的健身者都会有一个同感 ， 那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力 ， 全身的肌肉都会练到 ， 可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大 。
杠铃深蹲的好处一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王” ， 很简单 ， 深蹲时使用的大肌群最多 ， 如果再考虑支撑作用 ， 几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲做的功最多 ， 接近硬拉的两倍 ， 卧推的5倍 ， 而深蹲能够使用的重量超过硬拉 ， 更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长 ， 效果大大高于其他动作 。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作 ， 而且深蹲时人体分泌的生长激素最多 ， 因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长 ， 还能促进全身肌肉的增长 。另外 ， 深蹲这样做功多的动作 ， 和其他动作相比 ， 不仅使肌肉围度提高 ， 也使肌肉密度提高 ， 也就是使肌肉变得更有力度感 。
杠铃深蹲动作规范1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后 ， 将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上 ， 可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽 。
2.下蹲：做好准备姿势后 ， 深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲 ， 下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向 ， 蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。
3.保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒 ， 然后再蹲起 。肌肉被拉长后有明显的时间效应 ， 时间越长肌力下降越多 。停顿2秒蹲起 。
杠铃深蹲训练心得刚练完徒手+杠铃深蹲300个 ， 酸爽!以前真的是扁平屁股 ， 从小就是坐在凳子上4小时画画 ， 慢慢的好像不想脱离开凳子 ， 上大学的时候我能一屁股坐在那很久 ， 然后和电脑“谈恋爱” 。现在上班了不喜欢到处乱跑 ， 也就黏着凳子 ， 一坐就是一下午 ， 慢慢的看到欧美身型很棒 ， 也开始呆在男人堆里玩负重深蹲 。
一开始没有很刻意去练臀 ， 只专注于练腹部和手臂 。白天上班上完厕所就对着镜子练徒手深蹲和箭步蹲(办公室有独立的卫生间 ， 而且在楼上 所以可以很放松的练习)大概这么做了一个月 ， 家人就说咦 ， 发现你屁股上有肉了 ， 肉登登的 ， 还忍不住地要拍拍 ， 或是用腿撩我 ， 这里打一万个点点点哈哈 。
【杠铃深蹲练什么肌肉？杠铃深蹲的好处】后来在健身房里教练们就会凑过来对我说 ， 美女身材是好的 ， 而且你好拼命啊 。来到健身房不练出欧美身型 ， 那就太辜负我每天去健身房锻炼的时间了 。
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