卷腹出现脖子疼、头晕？那是你没有找准关键点
如果没有锻炼习惯或腹部核心力量不足的人 ， 这两种情况会在卷曲腹部开始时发生：一是卷曲腹部后的颈部疼痛 ， 二是做卷曲腹部时的头晕 。这是由于腹部肌肉力量不足、颈部补偿不足、颈部疼痛所致 。此外 ， 当你翻动腹部时 ， 你不会保持呼吸和屏住呼吸 ， 这很容易导致头晕 。那么 ， 我该如何处理右腹部翻滚呢？
腹部卷曲的要点是腹部的主动权 ， 所以找出腹部肌肉的力量点 ， 配合呼吸 ， 卷曲腹部就会变得简单 。
如果你在翻动腹部时找不到腹部肌肉的力量 ， 而腹部肌肉力量不足以支撑上半身 ， 则建议初学者可以用手臂的力量带动腰部和腹部转动腹部 ， 但要注意的是 ， 最好不要两手握住头 ， 最好是双手交叉 ， 始终保持视线笔直 ， 下巴也可以轻微地抬起 。
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腹部卷曲后 ， 有些人会出现颈部疼痛 ， 这是因为没有找到腹部的力量点 ， 脖子明显会感觉到颈部的力量 。在这里 ， 我们应该小心不要用双手握住头 ， 因为用双手握住头部很容易变成手和脖子 ， 脖子会更疼 ， 而且会严重影响脊椎 。如果你必须把手放在肩膀上 ， 你可以把手放在肩膀上 。
【卷腹出现脖子疼、头晕？那是你没有找准关键点】
此外 ， 做卷曲腹部时 ， 控制视线不要看肘部 ， 不要将头向前倾 ， 你可以看着天花板 ， 感觉上身是一个整体 ， 起床时呼气 ， 上身下垂时吸气 ， 你可以稍停一下 ， 这样就更容易找到腹肌的力量点 。
如果头晕 ， 记得在翻动腹部时不要屏住呼吸 ， 起来时要配合呼吸 ， 上身下垂时吸气 ， 感觉腹部肌肉的力量 。其他人可能因为身体做不好的动作而不热身 ， 直接进入运动状态 ， 减慢大脑的血液供应 ， 但也有头晕 。
最后 ， 提醒初学者 ， 腹部肌肉乳酸增加后 ， 会出现腹肌酸痛 ， 可以适当减少频率 ， 2-3天练习 ， 同时也给腹肌足够的生长时间 。
以上是肚皮卷的全部内容 ， 希望能对您有所帮助 。
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