床上踩单车标准动作
吸气 ， 腹部收紧 ， 借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面 ， 伸直双膝 ， 会勾脚尖 。呼气时 ， 伸直右膝向下30度屈膝 ， 左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度 ， 右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度 ， 以此循环做动态练习 。
【床上踩单车标准动作】功效：灵活髋部和膝关节 ， 增强腹肌 ， 腿肌的控制力 ， 减去腰部多余的脂肪 ， 美化腰围曲线 ， 滋养盆骨区域 ， 缓解痛风 ， 风湿 ， 静脉曲张 ， 按摩腹部胀气 ， 促进肠胃蠕动 ， 旺盛消化 。
瘦身小妙招：首先大家平躺着 ， 然后收腹 ， 向上提臀 ， 通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体 ， 如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话 ， 那就说明这个动作是做对了 ， 一开始的话 ， 大家可以三十个一组 ， 做三组 ， 那之后就可以增加为六十个一组 。
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