健走的正确方法
【健走的正确方法】大家对于健走是比较熟悉的 ， 我们可以通过健走的方法来起到锻炼的效果 ， 这样能够对我们人体健康有好处 ， 不过虽然说健走的锻炼效果本身不错 ， 但是健走的时候也要掌握正确方法 ， 这样才能够让健走的锻炼效果更好 ， 一起看看具体应该怎么做 。
健走的正确方法
在健走的时候我们需要注意方法才行 ， 正确的健走方法是非常重要的 ， 首先在进行健走的时候 ， 最关键的就是确定步幅了 。在大步走的时候 ， 因为步幅不属于固定的数值 。而且步幅的加大和锻炼的效果 ， 实际上都是存在有一定关系的 ， 但是并不是说步幅越大 ， 那么效果就越好了 ， 特别是对于刚开始进行练习的人来说 ， 过大的步幅反而容易出现拉伤肌肉和韧带的情况产生 。而且步幅的加大应该是循序渐进的过程 ， 这一点大家需要清楚 。而且在一般的情况下 ， 我们在进行大步走的时候 ， 步幅是要比平时我们习惯的步幅大出十厘米左右的 ， 这样就完全足够了 。
在确定了健走的步幅之后 ， 我们要注意的就是关键的动作 ， 首先在迈腿的时候 ， 我们要适当的向前伸 ， 在脚跟着地之后滚到前脚掌 ， 这时候我们加强后腿的蹬地力量 ， 同时在后蹬的时候 ， 必须要体会脚趾蹬的动作才行 ， 而且我们要注意双臂的摆动 。在健走的时候摆臂用力的模式是特别重要的 ， 首先是维持人体行走时的平衡 ， 而且还可以调节我们的步幅 。通过有效的摆动 ， 可以让我们走得更加协调 ， 也可以更稳健 ， 这样还能让步幅同样更宽阔 。而技术要点 ， 主要是手臂伸直摆动的同时 ， 手心需要朝下才行 。
健走的误区
健走的时候也会有一些误区存在 ， 首先要避免腰背不直的情况 ， 现在不少人在健走的时候 ， 会出现腰背不直的情况 ， 这时候就容易导致颈肩酸痛的不适情况 ， 特别是对于腰椎疾病的患者来说 ， 更应该避免这样的健走姿势 。在健走的时候还要避免不收小腹的做法 ， 因为这走起来是非常吃力的 ， 同时还会极大的影响我们健步走的保健效果 ， 还会诱发心肺不适的情况 。
在健走的时候要注意正确的方法 ， 这样才可以起到锻炼的效果 ， 这一点是我们必须要有所了解的 ， 而且健走的时候也会有一定的误区存在 ， 这一点需要大家小心 ， 掌握了正确健走的方法之后 ， 这样自然可以让健走的锻炼小更好 。
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