翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
现在的很多男生 ， 不仅腿比女生细 ， 胸比女生大 ， 居然...连...臀部都比女生翘 ， 这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子 ， 之前贝克汉姆访问中国时 ， 整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...
C罗的翘臀 ， 也为他的性感魅力加分不少 ， 更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说 ， 赶紧练臀!作为一个铝孩纸 ， 怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练 ， 跟暖央一起练就蜜桃女神!
1.弹力带下蹲
将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲 ， 双脚踩住弹力带站直 ， 然后向前附身 ， 臀部向后 ， 过程中 ， 需保持小腿始终垂直于地面 ， 腰背挺直 ， 达到附身最大程度后站直
[ tips：坚持做3组 ， 每组15次 ]
2.臀桥
平躺于地面上 ， 双脚屈膝踩地 ， 最大程度用力让臀部离开地面 ， 然后下落 ， 接近地面 ， 不碰地 ， 过程中 ， 脖子不要转动 ， 防止受伤
[ tips：坚持做2组 ， 每组10次 ]
3.单腿臀桥
上一个动作的基础上 ， 将一条腿踩地 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿控制臀部上下 ， 另一只腿需始终保持垂直
[ tips：坚持做3组 ， 每一侧做10次 ]
4.箭步蹲
双脚一前一后地站立 ， 手持一对哑铃 ， 后腿屈膝下蹲 ， 膝盖尽可能接触地面 ， 至最深处时 ， 保持膝盖90° ， 后腿膝盖的角度也保持90° ， 在下落的过程中 ， 保持躯干垂直地面 ， 做完一侧 ， 再做另一侧
[ tips：每侧5次 ， 交替完成做3组 ]
5.单腿硬拉
单手拿重物 ， 向前附身 ， 拿重物的同侧腿 ， 向后伸离地 ， 保持平衡 ， 着地腿用力将身体站直 ， 尽可能让另一只脚不要着地
[ tips：每侧15次 ， 交替完成3组 ]
【翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作】站着不动 你永远都只是观众 ， 只有动起来 你才能成为主角
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