办公族椅上的保健瑜伽小动作
在办公室里也能做些小的瑜伽运动 ， 让自己轻松起来 ， 办公室里椅子也能有一套完美的瑜伽运动哦 ， 大家想知道怎么做吗？接下来就跟随小编一起来看看它的方法吧 。
办公族椅上的瑜伽方法：动作一：椅上敷眼式坐在椅子前1/2 ， 双脚并拢 ， 后背挺直 ， 深呼吸 ， 两手掌心相对 ， 摩擦发热,后 ， 轻轻放在眼晴上 ， 将热气传递到眼部 ， 缓慢呼吸 ， 重复练习 ， 放下手臂 ， 全身放松 ， 调整呼吸 。
功效：预防眼睛干涩 ， 消除眼部疲劳 。
动作二：椅上灌顶式坐在椅子則1/2,双脚并拢 ， 膝盖伸直,后背挺直 ， 双手自然下垂 ， 深呼吸 。慢慢抬起双手 ， 握空拳 ， 两手上下轻轻敲打头顶的百会穴 ， 保持自然呼吸 ， 轻轻闭上哏睛 ， 注意力放在头顶丙会穴 ， 不要屏气 。慢慢放下手臂 ， 全身放松 ， 调整呼吸 。
功效：预防头痛、失眠、头晕 。
动作三：椅上压头式坐在椅子前1/3 ， 双脚并拢 ， 后背挺直 ， 深呼吸 ， 慢慢抬起双手 ， 十指相扣托住后脑 ， 肘关节向两侧打开 ， 吸气 ， 吐气 ， 慢慢低头 ， 向下伸展颈椎 ， 两肘关节向下 ， 缓慢呼吸 ， 每一次吐气继续向下伸展颈部 ， 吸气 ， 头慢慢还原 ， 放下手臂 。
左手叉腰 ， 右手从头上扶住左耳 ， 吸气 ， 吐气 ， 颈部慢慢向右侧弯 ， 眼晴向前看 ， 上身不动 ， 停留做深呼吸 ， 吸气 ， 头慢慢还原；反方向练习 。吐气 ， 慢慢放下手臂 ， 全身放松 ， 调整呼吸 。
功效：使颈部柔软 ， 美化颈部线条 。
健康保健小知识：牙齿日常保健四法
牙齿保健是一项长期的工作 ， 日常的护理非常重要 ， 我们多掌握一些牙齿日常护理的方法和技巧很有必要 ， 做到持之以恒地爱护牙齿 。
1、每天必做功课是有效刷牙【办公族椅上的保健瑜伽小动作】每天刷牙3次 ， 每次刷牙时间不少于3分钟 。且要注意将牙刷刷毛与牙面成45度角 ， 转动刷头 ， 尽最大的可能每一颗牙齿都刷到 ， 让牙刷在上下牙列面间来回移动 ， 以清除深处的残垢 。不要横着刷牙 ， 也不要非常用力 。
2、经常吃“爱牙食品”凡是高纤维食品 ， 比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利 。经常吃点芹菜、卷心菜、渡菜、韭菜、海带等 ， 有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐 。含钙较高的肉、蛋、牛奶都可以多食用 。避免食入过多的甜食 。少吃蛋糕、干果和葡萄干等含糖高的食物 。
3、定期检查牙齿早期牙齿破坏不易被发现 ， 当牙齿产生疼痛时 ， 再进行治疗 ， 难度加大 。因此每隔半年应做一次牙齿检查 ， 做到“防患于未然” 。
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