秋日瘦身食谱推荐 秋季如何减肥_秋季西红柿瘦身餐速减秋膘_西红柿减肥法七天瘦三斤_7款最适合秋季减肥的食谱
一、秋季西红柿瘦身餐速减秋膘
◆星期一◆
【早饭】餐前西红柿果汁1杯
【午饭】餐前西红柿果汁1杯
【晚饭】鲜炒樱桃番茄
Menu：鲜炒樱桃番茄(94kcal)
加上少许的油，西红柿的番茄红素更容易释出 。跟姜一起炒的话会更有风味，温暖身体，让能量代谢大大提高 。>>>健康减肥养生食谱 肉食品变盟友
材料(2人分)：樱桃番茄20个、姜少许、芝麻油2茶匙、酱油1勺、甜料酒2茶匙、白芝麻1茶匙
(1)樱桃番茄去芯，姜切成沫 。
(2)在平底锅内加入芝麻油及姜生火，有香味时用强火加入樱桃番茄，炒到皮要炸开为止 。
(3)加入酱油，甜酒，炒匀后，关火撒上白芝麻，盛入器皿中 。
◆星期二◆
【早饭】西红柿納豆泡菜
【午饭】餐前西红柿果汁1杯
【晚饭】餐前西红柿果汁1杯
Menu：西红柿纳豆泡菜(93kcal)
加上纳豆与泡菜增加食物纤维，是很好的饱腹小菜 。因为都是发酵食品，能更好地吸收酵素，是早饭很好的选择!
材料(2人分)：西红柿2个、纳豆50g、白菜泡菜60g、
(1)西红柿切成小块 。加入纳豆，好好搅拌 。
(2)将泡菜与(1)混合即可食用 。
◆星期三◆
【早饭】餐前西红柿果汁1杯
【午饭】餐前西红柿果汁1杯
【夕食】西红柿炒茄子
能够补充蛋白质、钙、钾，低卡路里却相当有分量!饭前先吃的话，能够轻松控制饭量 。
材料(2人分)：木綿豆腐100g、西红柿2个、茄子1根、芝麻油半勺、虾8g、盐和胡椒少许、酱油2茶匙、干鲣鱼適量
(1)豆腐稍微去水，西红柿切成大块，剖开茄子切成斜片 。
(2)在平底锅上加入芝麻油用中火加热，放入茄子、虾，撒上盐、胡椒，盖上锅盖蒸1～2分钟后翻炒 。加入西红柿，稍微翻炒 。
(3)用手把豆腐捏碎加入(2)，用强火吵到焦黄，放入酱油翻动 。盛入器皿中，撒上干鲣鱼 。
◆星期四◆
【早饭】餐前西红柿果汁1杯
【午饭】餐前西红柿果汁1杯
【晚餐】西红柿烤起司
用融化起司的效果一下提升满足感，推荐作为前菜 。厚片西红柿更有嚼劲，吃时要好好咀嚼 。
材料(2人分)：西红柿2个、起司40g、沙拉油半茶匙、黑胡椒少许
(1)西红柿切成1~1.5cm，撒上盐 。
(2)平底锅上微微放点沙拉油，要稍强中火加热，再转为大火放入西红柿，两面煎一下 。
(3)在西红柿上浇上起司，关火，盖上锅盖蒸2~3分钟 。盛入器皿中，可按个人喜好撒上黑胡椒 。
◆星期五◆
【早饭】西红柿海蕴
【午饭】餐前西红柿果汁1杯
【晚饭】餐前西红柿果汁1杯
含有抑制脂质的吸收，促进脂肪燃烧成分的海蕴 。灵活使用酸甜口味无需使用调味料就能做 。
材料(2人分)：西红柿2个、酸海蕴140g、生姜适量 。
二、西红柿减肥法七天瘦三斤西红柿十分适合用于减肥，西红柿减肥法在夏季实施就最好不过了 。西红柿酸酸甜甜清淡可口，最适合在夏天胃口不太好的时候食用 。有MM曾经尝试西红柿7天减肥法，结果成功瘦了6斤 。西红柿减肥法需要进行一个星期，一个月只可以进行一次哦 。
西红柿7天瘦身食谱一
早餐：一个中等大小的西红柿、一个卡路里不超过20的水果、一个水煮蛋 。
午餐：一个西红柿、一个水煮蛋、一片全麦面包、一个水果、一杯无糖茶或者咖啡 。
晚餐：一个西红柿、一些胡萝卜、芹菜色拉、去皮的鸡胸肉或者鸡腿肉或者水煮鱼、一杯无糖茶或者咖啡 。
这个西红柿7天瘦身法是最基本的瘦身食谱，可以让MM在7天瘦3斤 。如果想要达到更大的瘦身结果，可以试试下面介绍的食谱，这两个食谱可以让MM在7天分别瘦7斤和11斤呢 。
西红柿7天瘦身食谱二
早餐：完全用西红柿代替早餐或者喝西红柿汁 。
午餐：一个西红柿，两片全麦面包再加上西红柿汁或者蔬菜汁 。
晚餐：一个西红柿，再吃水煮蔬菜、凉拌豆腐，喝蔬菜汁 。
西红柿7天瘦身食谱三
每天早午晚餐前各喝一杯300cc的西红柿汁，减少食用高热量的食物 。在正餐之前想吃东西的话，可以吃小番茄作为零食 。同时每天配合做适当的运动 。例如：快步走、跳绳、爬楼梯、跑步等，保证每天至少运动10分钟 。这样西红柿减肥法能够达到最大的瘦身效果哦 。
西红柿减肥法注意事项
用西红柿代替正餐需要注意一些小细节 。西红柿除了水分和维他命C外，其他营养成分很低甚至没有 。因此西红柿减肥法不可以持续过长时间，每餐之间的营养要均衡 。
由于西红柿含有水分，因此MM需要注意提防大量食用有可能导致水肿呢 。另外，体虚、寒湿的人不适应吃太多西红柿 。最后，女生是过敏体质或者在生理期也不适合吃西红柿 。
三、7款最适合秋季减肥的食谱1、草莓：最养颜瘦身的零食
草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收 。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克 。
做法：
①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中 。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用 。
2、玫瑰：利促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身 。
推荐减肥食谱：玫瑰花饮
材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克 。
做法：
①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净 。
②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀 。
③将上述材料用滤网过滤，取出汁 。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可 。
3、红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效 。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配 。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的 。
推荐减肥食谱：牛奶红茶
材料：牛奶250毫升，一小包红茶 。
做法：
①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中 。
②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味 。
4、笋：当红瘦身美食
高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择 。
推荐减肥食谱：竹笋清粥
材料：糯米300克、竹笋2根 。小葱、盐、鸡精各少量 。
做法：
①先将笋剥去外皮、洗净，切成薄片;糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入笋片 。
②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀 。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了 。
5、芹菜：负卡纤体蔬菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身 。
芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性 。
推荐减肥食谱：香干炒芹菜
材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根 。清油、料酒、精盐、味精各适量 。
做法：
①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段 。
②香干洗净，切成干丝 。小葱洗净切成葱花 。
③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干 。
④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘 。
6、黄瓜：抑制脂肪最佳选择
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘 。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪 。
推荐减肥食谱：凉拌黄瓜
材料：黄瓜一条 。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量 。
做法：
①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太轻，否则拍不裂)，再用刀切成段状 。
②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可 。
7、海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素 。
推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克 。小香葱、盐各少许 。
做法：
①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水 。
②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可 。
四、秋季减肥要点秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来 。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了 。
适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物 。
以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物：
羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物 。
南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用 。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。
苹果秋季是新鲜苹果上市的季节 。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。
禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 。
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源 。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量 。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3 。保持现有食量!虽然说是大吃大喝 。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号 。
3、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正 。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡 。
【秋日瘦身食谱推荐 秋季如何减肥_秋季西红柿瘦身餐速减秋膘_西红柿减肥法七天瘦三斤_7款最适合秋季减肥的食谱】5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道 。
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