卧推能练腹肌吗？卧推可以丰胸吗？
卧推是很多人去健身房必练的一个项目 ， 尤其是对于上半身的线条塑造效果非常好 ， 特别能锻炼人 。下面小编给大家讲讲卧推能练腹肌吗？卧推可以丰胸吗？
卧推能练腹肌吗卧推对于腹肌的训练意义不大 ， 主要锻炼的还是胸和胳膊 。
卧推是仰卧推举的简称 ， 也叫卧举或卧推举 ， 主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌 ， 兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等 。
卧推可以丰胸吗丰胸效果很弱 ， 不过可以让胸变得更坚挺 。从美学角度来说 ， 坚挺的**会更让人产生美的愉悦 ， 而不仅仅是大 。
卧推动作是健身时训练**的一个标志性的动作 ， 主要就是利用上述3块肌肉的主动发力完成(胸大肌参与度最多) ， 所以卧推的原理就是利用肌肉收缩时肌纤维的相互摩擦受损 ， 之后通过蛋白质的补充进行修复 ， 同时身体具有适应性 ， 会相应使肌纤维增粗到可以适应所使用的重量负荷(存在极限) ， 这就是胸肌变大的原理 。
卧推常见错误1、肘部太高
当你卧推时手肘朝向两侧 ， 你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量 。从上面俯瞰你的动作轨迹 ， 你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上 ， 这增加了杠铃的移动距离 。
相反 ， 将握距变窄 ， 是的你的肘部靠近你的胸腔 ， 从上面看 ， 你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的 。
2、弹杠铃
在你卧推动作往下时 ， 不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量 。你可能会损害你的胸腔如果重量够大 。
如果你必须使用身体反弹杠铃 ， 那么你的重量就太大了 ， 减少你的重量 ， 让杠铃轻轻的放在胸上 ， 停止一下 ， 然后再推 。
3、没有让你的肩胛骨夹紧
卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃 ， 你必须保持一个稳定的姿势 ， 尽可能的让你的动作满足生物力学 。
如果你不沉下你的双肩 ， 这会是的你的**发力减少 ， 而你的双肩会承受大多数的重量 。而且因为你的**是沉下去的 ， 这也会增加杠铃的运动距离 ， 这会让你推起的重量更小 。一定要记住 ， 在卧推时永远要锁住你的双肩和背部 。
4、没有伙伴递给你杠铃
如果在开始卧推时 ， 你是自己举起杠铃 ， 而不是保持肩部下沉 ， 让伙伴将杠铃传递到你受伤 ， 你的肩膀就是呈打开的状态 ， 而当你推大重量时 ， 你的肩膀已经不能再沉下去了 。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你 ， 如果没有伙伴 ， 请将卧推架调低一些 。
5、杠铃下降时没有暂停一下
当你举起杠铃并达到顶部时 ， 一定要拒绝立马降下去 。
暂停 ， 等1-2秒 。在卧推时你会给你身体更多的稳定性 ， 而且 ， 这也会增加你整体的肌肉张力 。
6、紧张你的腿部力量
不要乱动你的脚 ， 而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点 。同样 ， 保持你的股四头肌和臀肌绷紧 ， 用来刺激你身体的松紧度 ， 这样你能举起更大的重量 。
卧推训练感受去健身房三周了 ， 从第一天就开始练卧推 ， 有两个小伙伴和一个教练给我指导 。但是我总感觉卧推时候**没感觉 ， 相反三头和三角前束感觉挺明显的 。这个问题一直让我很苦恼 。
今天刚好碰到了一大牛教练 ， 看了一会说有两个原因 。
第一：姿势方面 ， 其他的部位姿势都对 ， 唯独胳膊角度是不对的 。一般人躺下来之后看到手臂是跟身体垂直的 ， 实际上已经不垂直了 ， 而是向头部倾斜 。正确做法是卧推时手臂要与身体垂直 ， 不过这时候眼睛看到的是手臂向肚子方向倾斜 。这个时候**发力才是最大的 。其次 ， 在做的时候需要快上慢下 ， 眼睛盯住杠铃杆中间 ， 腰部拱起呈桥型 ， 上背部贴紧卧板 ， 脚踏地面 。
第二：体能方面 ， 我体能太差 。因为之前根本没有运动经历 ， 所以体能实在是太差了 。卧推时候不仅仅只是**用力 ， 三头和三角都会用力 ， 如果这两部分肌肉先于胸肌疲劳了 ， 那么训练效果就会大打折扣 。
【卧推能练腹肌吗？卧推可以丰胸吗？】以上就是我的卧推经验心得 ， 不知道对大家有没有用 ， 希望能够帮助大家 。
推荐阅读
- 卧推会影响身高吗？卧推会不会影响发育？
- 腰椎间盘突出能练瑜伽吗？练瑜伽对腰椎间盘突出患者的好处？
- 扎马步能练腰腹吗
- 男女都适合！腹肌撕裂者分步骤详细图解
- 中医气功每个人都能练吗 禁忌人群有哪些
- 臀肌怎么练
- 练腹肌多久有效果
- 腹肌怎么练比较好
- 怎么练腹肌
- 床上十个瘦腿动作有效帮助瘦腿 让你躺着就能练出大细腿