草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夜跑减肥的正确方法有哪些？冬天夜跑应该怎么跑才能减肥？

生活百科

一到冬天，胃口大开，就会想要各种吃吃吃 。有的人喜欢夜跑，那么冬天夜跑减肥的正确方法有哪些呢？
夜跑前的准备1.备好一套舒适的运动服装
不需要专业型的跑步服，只需要备上一件速干且透气性佳的服饰就好，女生记得换上运动调整型内衣 。不过一定要记得，衣服或者身上要有反光标示，夜间安全也一样重要 。
2.一款可以记录你跑步轨迹的运动app
一款好的app不仅能够记录下你每天奔跑的距离和运动轨迹，还能帮你计算出今日夜跑征途所消耗的卡路里 。
3.好的音乐就是你夜跑中最棒的强心剂
跑中1、跑步姿势要正确
这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们 。(如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点 。)
因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛 。
一般是这样的：
头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;
手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸 。
2、跑速要适中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑 。多慢?以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适 。
3、合理安排跑步时间
能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪 。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加 。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始 。
跑后1、不要即停即坐
很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息 。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的 。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧 。
所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止 。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒 。
2、不要因为热就大口喝冰水
补水是跑后很重要的一个环节 。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适 。
3、跑后拉伸不得忽视
无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责!因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度 。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实 。
4、跑后的能量补充
跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西 。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗?不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖!建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗 。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的 。
夜跑安全提示1.如果可能，与他人结伴 。
2.可以带着体型较大的狗狗一起跑 。
3.最好不要戴耳机，以便及时听到危险靠近 。
4.可以随身携带防身用喷剂 。
5.感觉不对劲，快速跑向较繁华的区域 。
6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光装备和头灯 。
【夜跑减肥的正确方法有哪些？冬天夜跑应该怎么跑才能减肥？】7.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间 。

    推荐阅读


    上一篇：屏幕叠加层怎么关闭

    下一篇：女生跑800米的技巧 女生取得好成绩的技术要领