草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

低卡路里零食

生活百科

一、粗粮面包
粗粮面包这类零食，是健康小食，含有丰富粗纤维以及铁、钙、磷、硒、锌等矿物质 。平时感到嘴馋了，或者是肚子了，可以来一些粗粮面包 。不仅可以解馋，还可以填饱肚子，还不用担心热量高而长胖的问题 。不过，有些粗粮面包是加了色素的，看上去很像“粗粮面包”，所以买的时候，看看面包切口是否紧密 。
二、芒果干
芒果的果肉多汁，鲜美可口，而且还含有丰富的营养，例如维生素C、钾、钙、β-胡萝卜素等等 。还有，芒果的脂肪量为零，所以使用芒果肉制作而成的芒果干，不仅营养价值比较高，还不容易导致人长胖 。喜欢这类零食的朋友，可以试试看小谷熊芒果干 。
三、海苔
海苔本身的营养很高，被人们称为“维生素的宝库”，再加上它低热量高纤维，所以经加工制作出来的海苔零食，经常吃不会那么容易长胖 。另外，海苔富含碘元素，在锻炼时能加速人体的热量消耗 。但是也正因富含碘元素，所以一次不要吃太多，解解馋就可以了 。
四、果冻
正规厂家的果冻，是用卡拉胶等食用胶，或者是用天然的食用胶加上果肉，果汁做成的，热量低，吃多了不仅对人体没什么害处，也不会容易长胖，而且还可以补充到一些维生素C 。不过，不是每一种果冻都是低糖的，所以平时在购买时，就需要注意了，应尽量选择低糖的 。

零食一般都一样的！差别不大

1、海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状 。
2、新潮低脂米通
新潮低脂米通并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼” 。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康 。
3、葡萄干
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量 。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的 。


4、蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成 。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能 。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果 。?
此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化 。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食 。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时 。
5、黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的 。
巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别 。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖 。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦 。
参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些?什么零食是低热量
参考资料来源：人民网-减肥嘴馋怎么办？5款低热量零食任性吃不惧胖

低热量零食有哪些？
1.酸奶
无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，其实在平时快要饿的时候吃酸奶是最好的选择了，蛋白质含量丰富，但不能当正餐吃哦 。不过，尽量不要选择有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的 。
2.全麦面包
全麦面包几乎是健康食品的代名词，含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质 。嘴馋了，饿了，来一片全麦面包，既解馋，还不会担心热量太高容易长胖 。不过，大家在 买的时候，可要注意了，有些其实是加了色素，看上去很像“全麦面包”，买的时候得看看面包切口是否紧密 。
3.燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，受到许多女生的青睐 。一般燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的 。使用的方法多种多样，可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶冲泡着吃，味道都很不错 。
4.黑巧克力
说到巧克力，大家不要以为都是高热量零食 。黑巧克力的热量其实并不太高，是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，而且富含营养素 。适当吃些，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，帮助减肥 。
5.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里 。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是 脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗 。但是海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的 。
6.果冻
平时想吃零食的时候就可以些果冻，尽量选择低糖的，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的口腹之欲哦 。
其实，低热量的零食有很多，我们不必忍痛割爱 。平时，我们在购买零食的时候，多多注意商品的包装成分表，一般的产品包装都有热量和成分说明的 。

1.爆米花：这里指的是那些含脂量比较低的爆米花 。不少有名的商家就是抓住了顾客怕胖这个噱头，所以就会根据市场的需求来制作这些爆米花 。在经过商家对脂肪含量的控制以后，这些爆米花也不失为一种比较好的选择 。
2.坚果类：估计大家都知道的，坚果里面是含有非常多的微量元素 。而这些元素都是我们平时在饮食中摄取不到的 。带壳的核桃是一种比较好的选择，特别是想要瘦身的美眉 。这种坚果的含脂量都不是很高，而且还有另外一种好处就是可以帮助我们的脑部提升活力 。不管是学生还是上班族，现如今的耗脑量都是很严重的 。所以吃一些核桃也是一个不错的选择 。
3.苏打饼干：前一阵子也流行过苏打饼干减肥 。这也说明了苏打饼干是属于一种低热量的零食 。这对于喜欢吃饼干的人来说是一个好消息 。想要瘦身的美女们也可以选择这个来作为你在减肥期间的小零食 。不过这个也不是意味着就可以吃到饱了 。热量低也不是意味着就没有热量了，所以还是要好好的控制自己每天摄取的量 。
4.新鲜的水果：对于处于减肥阶段的人来说，新鲜的水果是一种可以完全让你满足你对零食需求的一种零食 。相信大家也都知道现在的蔬菜跟水果其实对我们人体来说是很重要的，就算不是处于减肥阶段的人来说也是要经常性的吃一些的，这样可以保证我们摄取的营养素是充足的 。但是呢处于月经期间的女生们就要克制一下了，吃太多水果会导致经期的量增多，并且时间也会延长的 。

低脂肪低热量的食物低脂肪低热量的乳制品：脱脂牛奶、人工奶油、家用奶酪 。
低脂肪低热量的面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉 。
低脂肪低热量的调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶 。
肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉 。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 。

    推荐阅读


    上一篇：为什么我白带没有拉丝呢？

    下一篇：下邳是现在的哪个城市