办公室里的脊椎锻炼有效方法
对于有些脊椎有问题的上班族来说 ， 脊椎发作是很难受的 ， 为了进一步的防范脊椎病发生 ， 让我们一起来做做运动吧 ， 脊椎锻炼让你从此告别烦恼 ， 保护身体才是最重要的 。
脊椎锻炼方法：(1)动作一：斜方肌抻拉将左手愕高举 ， 然后绕过头顶正上方 ， 抉住右耳 ， 头部自然向左侧倾斜 。右 侧手臂做耸肩动作 ， 然后再放松 ， 尽量做抻拉 。换另一侧 ， 完成相同的动作 。每一侧做8次 ， 每次共做两组 。
(2)动作二：稳定腹部训练法准备姿势：一部坐于椅子前1/2处 ， 将小腹收紧后将双臂上举 ， 拉长脊椎 。
步骤一：小腹收紧 ， 背部保持正直 ， 将双臂移到小腹前侧 ， 在呼吸同时 ， 水平抬起一侧大腿 ， 吸气时下放；换另一条腿做相同动作 。每组20次 ， 共做两组 。
【办公室里的脊椎锻炼有效方法】步骤二：继续保持背部紧张 ， 双臂水平前举 ， 双腿水平伸直 。每组坚持10秒钟 ， 共做2组 。
(3)动作三：办公桌上的背屈伸双臂伸直放在桌上 ， 躯干尽滅贴至大腿前侧 ， 头部先抬起 ， 颈部、**依次离开并向后伸展 ， 双臂移到身体后侧 。前屈时依次将腰、胸、颈部屈起 ， 最后将头埋干两臂之间 ， 并将躯干贴向大腿 。
(4)动作四：脊椎扭转性练习反坐在你的办公椅上 ， 收紧小腹 ， 双臂前平举 ， 目视手臂 ， 身体左转 ， 并保持髋关节稳定 ， 既不要前倾也不要后倾 ， 保持上身正直 。左右各做6次 ， 共做2组 。
推荐阅读
- 男生抖音昵称小众好听霸气，男生抖音昵称小众好听霸气的
- 男人祛湿最快的方法有哪些
- 婧瑶名字的寓意
- 女人湿气重怎么调理女性必吃的6除湿食物
- 气度非凡的意思 怎么理解气度非凡的意思
- 引发肥胖的5大元凶
- 测绘上的ppm是什么意思
- 牡丹江哪有打乒乓球的地方
- 西芹汁的做法及其功效
- 医保交多久可以买药