哪些3分钟有助于健康养生
1. 刷牙持续3分钟
一把牙刷在同一时间只能刷2-3颗牙齿 ， 每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净 。韩国牙科界倡导的“3-3-3刷牙法” ， 就是每天刷牙3次以上、饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上 。
2. 水沸后再烧3分钟
【哪些3分钟有助于健康养生】经过氯化处理的自来水 ， 其中氯与水中残留的有机物结合会产生多种致癌化合物 ， 而把水煮沸后再烧3分钟再熄火 ， 就能让水里的有害物质有效挥发掉 ， 水质达到最安全饮用标准 。
3. 吃热喝凉间隔3分钟
很多人喜欢一边吃火锅 ， 一边喝冷饮 。其实吃完热菜后血管会扩张 ， 如果再大量饮用冰水 ， 血管会急剧收缩 ， 血压增高 ， 出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。所以吃热喝凉最好间隔3分钟以上 ， 这样可以减少对胃部的刺激 。
4. 开水泡茶3分钟
茶叶长时间浸泡于高温水中 ， 茶多酚、单宁等物质会大量浸出 ， 使茶水颜色浓重、有苦涩味 ， 还使有害物质增多 。泡茶最好将茶叶先泡3分钟 ， 倒掉水后再冲泡3分钟 。
5. 滴眼药水后按内眼角3分钟
滴完药水后轻轻闭眼 ， 用食指压住内眼角3分钟 。这样不仅能避免药液进入鼻泪管后再流入口腔 ， 还会延长药液在眼球表面停留的时间 ， 让药效更充分 。
6. 睡醒后赖床3分钟
在中风和猝死病例中 ， 近25%的人是在清晨起床发病的 ， 这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间” 。高血压、心脏病的中年和老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 应先在床上闭目养神3分钟再起床 ， 这样血压不会有太大波动 。
7. 生气不超过3分钟
研究发现 ， 人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。更严重的是 ， 血压瞬间上升 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 ， 生气不该超过3分钟 ， 来得快去得快 ， 竭力保持情绪的稳定 。
8. 每天腹式呼吸3分钟
人的肺容量有两个足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 空气不能深入到肺叶下端 ， 导致换气量少 ， 所以大多数人一生只使用了肺的三分之一 。每天做3分钟的腹式呼吸 ， 先慢慢地由鼻孔吸气 ， 胸廓上提 ， 腹部鼓起 。这个过程一般需要5-10秒 ， 然后屏住呼吸5-10秒 ， 吐气 ， 开始新一次呼吸 。
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