你知道某些营养物质可以帮助你晚上睡得更好，让你醒来后充满活力，精神充沛吗？情感上的问题，例如压力，紧张等都会阻止你正常睡觉，从而导致失眠 。为了避免它，不妨考虑在你的日常饮食中添加这八种基本的营养素，去丰富你的美食，让你更快入睡，晚上睡得更好 。它们的功效就像一个魔法！
1.镁
镁，拥有许多令人放松的物质性能，可以帮助你在睡觉时刻更容易熟睡 。镁能降低焦虑感，缓解头痛，降低高血压，甚至可以减轻经前综合症 。400毫克的镁补充剂可以起到辅助作用(确保你在采取任何补充剂之前咨询过你的医生)，让饮食起到更大的作用效果 。种子、坚果、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、鱼、谷物、黑巧克力、猕猴桃和香蕉都富含镁 。
2.钾
钾是一种很重要的电解质，需要用来保持你身体适当的水平衡 。这种营养有助于降低血压，促进良好的睡眠 。考虑吃富含钾的食物如种子、坚果、水果、干果、酸奶、黄瓜、甜土豆、西红柿、鳄梨、绿叶蔬菜，芹菜，燕麦，和鱼 。
3.维生素B6
对于更好的睡眠，最重要的营养素之一绝对是维生素B6 。这种营养素帮助你对抗压力，放松你的神经系统 。维生素B6的一些最好来源是：香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麦、和鸡蛋 。
4.钙
钙是一种很奇妙的营养素，会给你的身体带来即时放松性能，帮助你睡得更好 。钙能降低血糖，血压，减少焦虑 。绿叶蔬菜、有机酸奶和克非尔、杏仁牛奶、杏仁、芡欧鼠尾草种子和花椰菜都是很好的钙来源 。
【一个好睡眠所需要的8种基本营养素】5. ω-3脂肪酸
也许你听说过ω-3脂肪酸有许多健康益处 。ω-3脂肪酸有助于对抗压力，减轻炎症，促进你的身心，让你身体很好的放松，提高你的睡眠 。齐亚籽、南瓜籽、麻、核桃、大比目鱼、鲑鱼、亚麻、和强化鸡蛋都是最高的ω-3脂肪酸的来源 。
6.色氨酸
色氨酸也有助于你的睡眠 。它是5 -羟色胺的前体，可以安抚你的神经系统，给你一个平静的睡眠状态 。色氨酸富含在火鸡，香蕉，鸡肉，鸡蛋，红薯，贾，麻、南瓜籽、杏仁、酸奶，和绿叶蔬菜中 。
7.蛋白质
蛋白质富含氨基酸，它减少了应激激素皮质醇，从而提高睡眠质量 。此外，蛋白质减少胰岛素，胰岛素是提高血糖的激素，会导致过多的皮质醇 。瘦肉、螺旋藻、鸡蛋、豆类、燕麦、种子、坚果、藜麦、脱脂卡菲尔和酸奶、绿叶蔬菜、海鲜和乳清蛋白都是蛋白质的最好来源之一 。
8. 铁
对于好睡眠，最后的但并非最不重要的基本营养素就是铁 。因为缺铁会导致疲劳和失眠，为了确保你在你的日常饮食中加入含铁丰富的食物 。最好吃一些含铁的食物，包括：花椰菜、红肉、豆类、肾脏和肝脏 。
推荐阅读
- 刚好遇见你表达什么意思
- 哪个版本的丘吉尔传好
- 无硅油洗发水的好处是什么
- 简短的对朋友的祝福语越多越好
- 吃牛油果的好处与坏处
- 秋季食用桂花的好处
- 吃柿子的好处与坏处
- 哪个编辑器来剪切音频较好
- 橘皮茶怎么泡好喝 橘皮茶的做法教程
- 草莓怎么做好吃 草莓的常见做法技巧