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冬季吃什么减肥最快 冬季减肥食谱

生活百科

一、3个冬季减肥食谱做法1.苹果什锦饭
材料：白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精 。
做法：将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用 。番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁，备用 。放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可 。
【冬季吃什么减肥最快 冬季减肥食谱】2.苹果蛋饼
材料：苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油 。
做法：将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核，切片 。将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎 。将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可 。
3.果香脆卷
材料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量 。
做法：将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味 。把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状 。用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干 。将每块对切排入盘中即可 。
二、冬季三种减肥食谱推荐第一种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶日 喝牛奶日很关键，不能喝水 。如果循环几回，体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。
食程：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
第二种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质 。
这个食谱简单，可吃的食物只有水 。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量 。
食程：一周为限
第三种：无糖减肥法
功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉 。
可以吃的食物
肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可 。鱼虾均可(贝，螺不可) 。各种蛋类 。
乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。
饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡) 。
蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。
作料 除糖之外均可 。
三、冬季吃什么减肥最快最有效1、芸豆红豆粥
材料：米、红豆、芸豆 。
做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中 。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可 。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星 。
2、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量 。
做法：把荸荠去皮并切成片状，把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出，记得要用冷水下锅哦 。将板栗煮熟剥壳，接着板栗肉切开两半，虾仁要先用清水洗干净，大白菜的梗要洗干净后切碎，同样把香干切成片状 。
炒锅放油烧热，注意油不能放太多 。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下，接着放入香干片炒和，加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水，倒入虾仁烧约2分钟，放点味精，勾芡出锅 。
功效：炒合菜由六种原料组成，食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白，其它的4种原料也提供了丰富的营养素，最重要是纤维素丰富，是减肥人士不可不试的冬季养生菜品 。
3、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱 。
做法：扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟，大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用 。
起油锅，油热后，爆香洋葱丁，下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开 。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘 。
汤中添加青红椒，添加少量盐调味，大火收汁至稠，浇在白菜上即可 。
功效：大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、保护眼睛的作用 。
四、3道食谱帮你瘦身1、牛骨虾皮汤
材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许
做法：
1、先将新鲜的牛骨洗净，仿佛清水中煮开;
2、再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时，等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉;
3、再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅 。
功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质，还能促进人体对于钙质的吸收，作为午餐饮用营养成分足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦了，非常适合急需燃脂的MM饮用 。
2、香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐 。
做法：
1、将红薯洗净、切块，沥干水份备用
2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐
3、放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了 。
3、西兰花杂炒
材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段 。
做法：
1、西兰花切小朵，胡萝卜切块 。
2、在已加盐的沸水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用 。
3、锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，待颜色变了就可以装盘 。
4、把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装饰 。
功效：多吃玉米，它含有膳食纤维可以帮助便秘，胡萝卜吸水性强，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌 。

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