40岁女人怎么减肥
【40岁女人怎么减肥】
1、选择合适的运动：当您的新陈代谢速度减慢时 ， 您不仅应该每天练习30分钟的心脏运动 ， 还应该每周运动4至5次 。腹部等运动有助于保持健康的肌肉量和燃烧卡路里 。每天步行至少10 ， 000步也是一种支持新陈代谢 ， 保持体形的方法 。
2、设定切合实际的目标：即使你在减肥药一周内减掉一半体重 ， 神奇”饮食或减肥饮食也很有吸引力 ， 你应该明白这是不可能的 。你应该每周减少0.5-1公斤 ， 过快减肥会损害你的健康 。
3、补充维生素：身体在生命的每个阶段都有不同的营养需求 。对于40岁以上的女性 ， 必需的物质包括钙 ， 维生素B12 ， 钾 ， 镁 ， 维生素D ， ω-3和益生菌 。
4、准时饮食：40岁以后的女性应该成为优先饮食和准时饮食 。不正确的饮食会导致新陈代谢出错：身体会开始储存卡路里而不是燃烧它们 ， 而你会得到你想要的相反结果 。不要忘记 ， 全套早餐对身体很重要 ， 而夜间小吃对胃和体重都不利 。
5、不要忘记休息：获得充足的睡眠不仅有益于您的皮肤 ， 还可以让您更健康 ， 更平衡 。
6、降低室温：凉爽的温度有助于我们在睡觉时燃烧脂肪 ， 因为身体必须工作”以保持热量 。成人有两种脂肪：有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪 。棕色脂肪负责燃烧卡路里和调节热量 。当室温升高时 ， 棕色脂肪的活性降低 。
7、喝足够的水：水分可以帮助你燃烧更多的卡路里 。水还有助于身体排毒 。饭前饮用水有助于减少对食物的渴望并减少卡路里消耗 。喝冷水有助于燃烧卡路里 ， 因为身体会利用能量来保持热量 。
推荐阅读
- 空气炸锅山芋 空气炸锅山芋怎么好吃
- 家用机顶盒怎么装无线
- 水泡怎么办 水泡如何处理
- 晒干的黑榄怎么吃 晒干的黑榄如何吃
- 基金卖出手续费是怎么扣的
- 野生古树红茶怎么鉴别
- 喝完的奶粉罐怎么处理
- 不同的季节怎么喝普洱茶
- 家里总是跳闸怎么回事
- wps图片变成白框怎么办