初练瑜伽基本动作在家练瑜伽编排动作12个
1、自己在家可以怎样炼瑜珈？初学者做什么动作？
自己在家可以炼瑜珈 。
1.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可 。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习 。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习 。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作 。裤子最好为系带的，不是松紧带 。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择 。
2.如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显 。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟 。
3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习 。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行 。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习 。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课 。
4.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐 。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担 。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感 。
5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易 。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次 。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋 。
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作 。
山式：
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 。Tadasana的意思是山 。Sama的意思是垂直不动的 。Sthiti就是站立不动 。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动 。这是一个基本的站立姿势 。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉 。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点 。
三角伸展式：
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展 。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健** 。
三角侧伸展式：
这个体式是哈他瑜伽常用体式，这个体式中，你的身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖 。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性 。Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度 。
在家练习瑜伽，一个人的情况下，建议练习瑜伽山式，山式是大部分站姿的基础 。简单而重要
气质是一种特有的，不可以学作，不可以模仿的内在的由精神到举止的修养 。所以提升气质，必须练好山式站姿
作为初学者，需要去了解山式的特点，即：站立时要把大腿向内卷，用大腿内侧肌肉的力量；要学会去平衡身体的前侧、后侧、左侧和右侧；站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让躯干充满力量，所以腿是和头、思想联系在一起的 。
我给你分享一个视频吧，在家的时候就可以跟着视频一起练习了
初学者在家也可以练瑜伽
可以的 。买个瑜伽垫跟着碟片老师就可以来 。像简单的金刚座、狮子吼、三角式、树式……都可以的
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