据美国《赫芬顿邮报》报道，绿色蔬菜对健康益处大，其实白色蔬菜也是非常有营养的 。健康的饮食食谱一向提倡吃“彩虹”，就是吃各种颜色的蔬菜 。白色蔬菜中含有大量的营养物质，这些营养物质经常是我们的身体最为缺少的，如钾、镁和纤维素等 。下面，就向你重点推荐几种特别有营养的白色蔬菜，记得每天都要补充一些 。
花椰菜
花椰菜就是通常说的菜花 。和西兰花、卷心菜、甘蓝等十字花科蔬菜一样，花椰菜中含有抗癌的硫化合物，对防癌很有好处 。而且花椰菜还有助于增进骨骼强健并维护血管健康 。
蘑菇
蘑菇热量低，无脂肪，无胆固醇，无麸质，几乎不含钠，同时又含有丰富的硒、钾、核黄素、烟酸和维生素D，因此是一种有百利而少害处的好食材 。蘑菇还容易给人饱腹感，多吃蘑菇可以让你不用节食就能控制体重 。而且蘑菇味道鲜美，能让简单的菜肴也变得可口美味 。
大蒜
大蒜除了杀菌的常见作用以外，还能够帮助头发生长、祛除痤疮并能预防感冒和流感 。此外，它的抗氧化性可以帮助提高免疫力 。为了尽量让大蒜中的活性成分大蒜素不流失，可以在用它做饭之前，先掰开来放一会儿 。
洋葱
洋葱中有一种能消炎的物质叫做槲皮素，这种物质可以帮助缓解关节炎等由于炎症导致的不适症状 。槲皮素还可以降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险，并增强免疫系统功能 。
马铃薯
【5种最有营养的白色蔬菜】同等重量的马铃薯含有和其他常见蔬果同样多的纤维和更多的钾 。一个中等重量的马铃薯热量仅为163卡路里，含有高达941毫克的钾和3.6克的纤维 。马铃薯还能为人体补充维生素C、维生素B6、镁，以及少量的优质蛋白质等 。
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