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自学瑜伽怎么学

生活百科

1、初学者如何学瑜伽？
1、从锻炼身体的角度讲 ， 每天坚持练习是最好的 。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次 ， 每次时间要在1～2个小时之间 ， 这样才能保证练习效果 。如果在家练习 ， 至少应在30分钟以上才会收效明显 。如果没有足够的时间 ， 可以练习调息或冥想十几分钟 。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装 ， 上衣要合体 ， 以便完成一些倒转的动作 。裤子最好为系带的 ， 不是松紧带 。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服 ， 也是一个较好的选择 。
3、练习瑜伽无需穿鞋 ， 赤脚即可 。赤脚一方面可放松双腿 ， 增强脚掌感知度 ， 按摩挤压足底穴位;另一方面 ， 脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作 ， 尤其是平衡的练习 。当然 ， 如果天气较冷 ， 也可以穿上袜子练习 。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间 ， 其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习 。其他时间也可进行 ， 但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行 。至于冥想 ， 可以选择在深夜或凌晨4点左右练习 。如果没有一段时间来集中练习 ， 也可以把练习分为几段甚至十几段 ， 有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想 ， 这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课 。
5、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易 。瑜伽体式的练习后 ， 由于出汗身体会发黏 ， 因此最好在15分钟后沐浴一次 。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋 。

如果只是单纯想减肥的话 ， 我觉得最好不要选瑜伽 ， 就买张碟跳跳有氧健身操 ， 因为没有人正确的指导而自己练瑜伽的话的确非常容易受伤
你可以跳跳有氧健身操 ， 在注意一下饮食 ， 绝对可以减肥的
如果你非要练瑜伽的话 ， 那介绍个老师给你——王媛 ， 她是中国最著名的瑜伽导师 ， 她从2000年就开始从事瑜伽 ， 很知深的 。你可以去书店买她的DVD碟 ， 好像还出了书的 。很美 ， 身材超好的
祝你成功

蕙兰瑜伽还不错
有初 中 高三级的
自己去买本碟 跟着做就是
或者去网上下
搜 蕙兰瑜伽就是的
我自己做的也就是这个开始也就是好玩啦寝室有个同学买了碟就跟着一起做做的那段时间还是有效果当然不单单是做做瑜伽还有就是控制了饮食不过我没什么耐心啦也就是凑个热闹现在又“复原”了 嘿嘿
蕙兰这套都还不错非常适合初学的我那时做的时候就完全没有学过的做的就是初级的

初学瑜伽不建议自学 ， 瑜伽并不是柔术 ， 也不是减肥操 ， 而是练就一种关注和平衡 。初学者采取自学的方式 ， 无法获得针对个体的提示和纠错 ， 错误练习甚至导致受伤屡见不鲜 ， 建议你找一个好的教练 ， 初学时候的具体指导和互动非常的重要 。瑜伽可以减肥 ， 坚持系统的练习 ， 一次60-75分钟 ， 每周2-3次 ， 一个月左右腰腹的紧实感会非常明显 ， 继续练习 ， 慢慢会肩胸舒展 ， 心境开阔 ， 整个人挺拔有 力 。练习瑜伽的时间没有非常严格的限制 ， 遵照练习之前2小时不大量进餐 ， 练后半小时不立即洗澡等基本注意事项即可 。初学可以从传统瑜伽开始 ， 可以听你的蕙兰 。

瑜伽要持之以恒的练习才能达到减肥效果 在网上有很多减肥的瑜伽姿势 你也可以不做为专修 挑拣一些动作来做 你只要尽自己最大的限度就好 不要过分强求自己的动作就不至于弄坏身体 其实要减肥 还是要有良好的生活习惯 比如你坐着的时候收起腹部 你就能感觉到腹部不下坠 不突出了 饮食也很重要 每天定时定量 少吃零食 多吃水果 有很多办法的 不用发愁的
2、瑜伽入门怎么学呀
自学的话可以看视频、买碟 ， 跟着做动作 ， 买一个瑜伽垫子 ， 最好是紫色的 ， 因为紫色的不会晕 ， 买套弹性大的运动服或瑜伽服 ， 主要是裤子 。不想自学现在有很多瑜伽班可以报一个 。但是如果你没有练过瑜伽 ， 以前也没练过舞蹈 ， 那么你身体的柔韧性会差 ， 很硬 ， 刚开始练肯定会很疼 ， 尤其是第二天早上起来会全身肌肉酸痛 。因为瑜伽不像其他有氧运动那么激烈 ， 它主要是拉伸 ， 增强身体的柔韧性 ， 从而打通你身体的各个部分 ， 促进血液循环 ， 还有助于排毒 。我建议还是先报个正规的班学 ， 让正规老师指导一下 。因为自己练容易掌握不好动作精准度 ， 有过很多自己练练得筋骨错位 ， 半身不遂的案例 。等到你差不多能掌握这些动作的要领后再自己练也可以 。总之瑜伽最重要的是坚持 ， 因为拉伸是个漫长的过程 ， 而且过程伴随着疼痛 。

先从基础式开始入门 。
瑜伽动作也是有难易之分的 ， 可以先从学习基础式开始 ， 我是先在网上看相关视频 ， 然后把相关视频保存在移动硬盘里面 ， 插到电脑上 ， 在家按照说明自己练习的 ， 事实证明 ， 自己练习会有很多动作做不到位的 ， 不过经过一段时间的练习以后还是贵感觉浑身舒服的 。
去专业的场所找专业的教练进行练习 。
如果真的想把瑜伽练习好 ， 最好是去专业的场所找专业的教练进行练习 ， 因为专业的教练不仅教你动作 ， 还包括节拍和呼吸节奏 ， 这些都不是我们业余练习能够达到的水平 。而且自己一个人比较难坚持下来 ， 在有教练指导的情况下坚持就比较容易了 。
和同伴一起练 。
瑜伽不是一项短期内就能看到效果的运动 ， 要想有比较好的效果 ， 需要长期的坚持 ， 至少2,3个月之后才能看到成效 ， 所以如果自己真的坚持不下来的话 ， 不妨找个同伴一起练习 ， 相互鼓励 ， 相互指点 ， 相互纠正 ， 不仅练习更加到位 ， 而且能够坚持的比较久 。
3、怎么样自学瑜伽？
瑜伽是可以减肥的只要你坚持你在家只要买一个瑜伽垫就好穿件宽松的衣服要分体的
你可以去网上找视频初学者去找 《入门瑜伽》的视频看最早的就是蕙兰瑜伽了切忌不要贪多 像什么减肥瑜伽 纤体瑜伽啊力量瑜伽啊 都不适合初学者联系 （因为这些我以前都买过 ， 动作很难有的都做不了） 初学者就找入门瑜伽级就好持之以恒你就会看到效果了一般想减肥的话一个星期要练3天

开始练习有三种方法： 1）找个瑜伽馆让老师当面传授 2）从VCD开始 3）从书本开始 能够有老师当面传授最好 ， 可以及时解答你的各种问题 。跟VCD练习和阅读书本也是可行的 ， 目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的 。但是这种一定要加强交流 ， 以避免对书本理解产生的偏差 。是否可以在家练习呢？ 答：瑜伽是一种完善的科学体系 ， 所以您要采用准确的方法练习 。如果不能按照规定去做 ， 这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作 ， 与真正的含义背道而驰 。所以在家练习练的好的人不多 专家认为 ， 瑜伽是一种身心合一的运动 ， 男女适宜 ， 因此 ， 并不是女性专属 。瑜伽有很多种 ， 哪一种最好呢？ 答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的 ， 目前比较流行的就是哈达瑜伽 ， 因它是瑜伽的入门 。每次要练习多长 ， 需要天天练习吗？ 我们建议最好每周能够练习3次 ， 每次1小时 。如果不行 ， 则每天安排半小时甚至10分钟都可以的 。关键是要坚持练习 ， 否则效果会大打折扣 。练习瑜伽 ， 贵在坚持 。

最好先跟老师学 ， 要合适的温度和适应的锻炼 ， 不然会肌肉拉伤那个

多跑步,多运动

瑜伽很注重呼吸,可以说呼吸是瑜伽的灵魂.自已在家学时,要注意以下几点:1:不能刚吃完东西马上练习,会因为过度挤压到胃部而出现恶心,想吐.(二小时内不能吃主食,可以提前40分钟吃一些流食)2:不能在太硬或太软的地方进行瑜伽练习(太硬太软都容易受伤)3:要穿宽松衣服,不带手镯,耳环,皮带之类饰品4:每个动作做到极限,不要强压,循序渐进.5:空气较好的地方(如果只有室内,选择通风处较好)6:练习完以后,平躺休息一下.7:休息完以后,不要马上进食或入浴.(如果马上洗澡,你这次就算白练了)最最重要的一点,注意呼吸.呼吸不顺,体虚者会出现头晕,恶心等症状,如果出现,休息一下就可以了

视频

买些瑜伽地碟片回家学
4、如何开始学习瑜伽
好久没有在Q上遇到小妹 ， 今天总算看到她 。越来越感觉网络的好 ， 相隔遥远的家人因为有了网络就像生活在一起！刚才她说打算开始学习瑜伽 ， 这是我一直在等着她和我说的话 ， 前几个月见到她时 ， 知道我现在在学习瑜伽她也心血来潮 ， 所以我就帮她准备了瑜伽书、碟片 ， 回来后我也一直催促她去学 ， 今天她终于决定要开始学习了 。
问：我从来没有上过瑜伽课 ， 但是看到周围的朋友都说很好 ， 我也想试一试 。请问我要如何才能尽快地进入状态 ， 并取得好的学习效果呢？另外 ， 我能不能在家自己练习呢？莫汉：对于初学者 ， 最好不要在家自己练习 ， 虽然你可以按照光盘和书籍学习 ， 但是由于没有老师当场纠正 ， 你可能会养成一些错误的练习习惯 ， 对于以后的学习造成障碍 。初学者最好在老师的指导下练习 ， 等熟练了以后 ， 如果愿意就可以自己在家练习了 。
在场馆中上课 ， 第一个要素 ， 自己要找到一个好的瑜伽馆和好的老师 ， 其次 ， 要在上课之前与老师沟通 ， 自己的身体有哪些病症、不适 ， 自己来上瑜伽课的目的是什么等 。这样老师才能有针对性的对你进行指导 。在课堂上 ， 多关注自己的身体感受 ， 不用着急把动作做到位 ， 试着了解自己的极限不要超越它 。有一个评判的标准是：你的呼吸 。在通常情况下 ， 多关注自的身体感受 ， 疲倦感都是由于没有在动作中配合好呼吸造成的 ， 在大多数体式中 ， 要保持腹式呼吸 ， 这样呼吸可以变得缓慢而深长 ， 当你感到呼吸紧蹙、困难 ， 就是超越了自己的极限 ， 试着调整呼吸 ， 放松下来 。练习过程中不要喝水 ， 如果干渴难耐 ， 就喝一点点水润湿嗓子即可 。
我个人认为 ， 很多人害怕自己初学瑜伽坚持不下来 ， 其实不能保证每天做瑜伽也没有关系 ， 一周能有四天坚持就会收到很好的效果的 。给新手推荐一本书——《瑜伽之光》 ， 
我每天都在读 ， 还有一个我常去的瑜伽网站——悠季瑜伽
。它们都会是你学习瑜伽的好老师 。希望更多的人都来学习瑜伽！加油！

自学瑜伽
如果你想比较简单方便 ， 随时可以练习 ， 你可以选择在家自学瑜伽 ， 当然这需要一定的耐心和恒心的 。网上会有很多的视频教学 ， 你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频 ， 每天抽出一些时间 ， 跟着视频一点一点学习、练习 。
到健身房或俱乐部学习
现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程 ， 有专业老师教的 ， 瑜伽课程是比较常见的 ， 你也可以选择到这些地方去上课学习 ， 一般这些会有一个课程安排的 ， 你想上的时候就看好时间去上就就行了 。这样的话学习起来可能比较快掌握 ， 也学得比较专业一些 。缺点就是你要能配合那边上课的时间 ， 一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的 ， 其实还是有不少人不好配合到这个时间的 。
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找懂瑜伽的朋友一起练习
如果你有朋友平常都有在练习瑜伽 ， 那么你可以加入她 ， 跟着她一起练习 ， 顺便学习 ， 一举两得的做法 。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了 。但是这问题不大 ， 因为她自己练习 ， 也可能是从简单到复杂的 。

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