草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

深蹲能减肥吗 有这个作用

生活百科

深蹲是可以减肥的，而且减肥的效果也是不错的，还有着锻炼肌肉的功效，是男士健身必备的动作 。
深蹲能减肥吗做深蹲能不能减肥是很多人都关心的问题，其实深蹲减肥的效果还是非常不错的，还能增强身体的素质 。
我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个王牌动作，而且这个动作能提高肺活量强健心脏的功效，另外在平时如果长期坚持是有一定减肥效果的，很多人都是因为没有坚持下去，所以没有太明显的减肥效果，而且在深圳的时候一定要注意掌握好动作，它的原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲而且大腿弯曲，每天坚持15分钟到30分钟就不错的瘦身效果，而且还能锻炼腿部肌肉 。
做深蹲能够减肥之外，还能锻炼腿部肌肉，但是在深蹲的时候重心还是比较低的，一定要注意，不能再后面是空旷的地区进行这种动作，否则很容易在摔倒的时候受到伤害，另外在深蹲的时候，还能锻炼腿部肌肉，促进全身的力量 。
负重深蹲是什么“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作 。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课 。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲” 。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一 。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事 。为什么会这样呢?究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致 。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤 。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左**斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因 。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制 。
深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖看完深蹲的好处，不少人都跃跃欲试了吧?不过在开始猛练之前，得掌握正确的方法才行 。不少人只听说一个深蹲，就开始闷着头一个劲的瞎蹲，最后没什么效果不说，还伤害了膝盖，那么深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖呢?
1. 用想象力
你没看错，想象力真的可以帮你使出洪荒之力 。为了更好地刺激臀部，在练习深蹲时应该主动想象「往后坐」的情景，重心放在脚后跟上，前脚趾要有离开地面的感觉，同时上身略往前倾 。
如果你在做深蹲的时候感觉整个人是「往前跪」的，重心更多落在前脚掌上，上身笔直地垂直下去，大腿前侧的感觉会比臀部强烈的多 。
2. 外八字
臀部有一个重要作用就是「髋外旋」(让脚尖外八)，所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感，在调整脚的站位的时候，应该让脚的站距与肩同宽或者略宽，同时脚往外八，大概外八30度 以内就好(不要八成卓别林那样，太夸张了...)
如果深蹲的时候脚尖平行冲前，同时站距较窄的话(远小于肩宽)，那么大腿前侧的感觉会更多，所以练不出蜜桃臀就怪你不好好看咯?
3. 借助弹力带或阻力圈
如果上面两个锦囊还不足以让你找到臀部发力的感觉，可以借助弹力带或者阻力圈的力量 。
将弹力带或者阻力圈缠在膝盖上方或者下方(不要正好套在膝盖处!!)，让弹力带或阻力圈保持有一定张力 。然后双腿膝盖用力向身体两侧打开，抵抗弹力带或阻力圈的张力，不要让弹力使你膝盖内扣 。
在这种阻力基础上练习深蹲，可以提高对臀中肌(也就是你的臀部外侧)的训练程度，从而进一步提高深蹲时的臀部发力感 。
杠铃深蹲的好处1、激发腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好动作 。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的 。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大 。
2、促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量 。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了 。
3、发达腿部肌肉
发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上 。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美 。
4、促进肌肉生长
促进全身肌肉生长 。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲 。
5、提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力 。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦 。
6、提高心脏机能
提高心脏机能，下蹲强心 。经常练习深蹲，能使心脏更加强健 。
7、延缓衰老
【深蹲能减肥吗 有这个作用】人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度 。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅 。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康 。

    推荐阅读


    上一篇：2wd是什么意思车上的

    下一篇：防晒霜可以涂在眼睛周围吗防晒霜涂眼周肌肤可以吗