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春季减肥妙招 春季如何减肥

生活百科

一、春季怎么减肥最快呢确定减肥决心
首先你要确定你自己是真的需要减肥了，准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来，这样做的目的是督促自己必须减肥，树立坚持下去的信心 。
减肥开始
其实减肥最有效的方法还是节食，节食不是什么都不吃，而是稍有节制的吃法，我的做法是：
1、每天早晨喝一杯温开水， 排毒清身 。
【春季减肥妙招 春季如何减肥】2、开始的两天当饿的时候就吃黄瓜、苹果、鸡蛋，当然就算吃黄瓜和苹果也是要有节制的，不是想吃多少就吃多少，任何东西吃的太多都达不到减肥的目的 。
3、在笔记本上把每天吃的东西做一个登记，我在减肥的后三天里把鸡蛋换成了凉拌豆腐，当然豆腐我也只吃一点，因为已经习惯了 。
4、晚饭最好在六点之前的时候吃(我的晚饭就是一个苹果或一根黄瓜) 。不要想着奖励自己一点吃的，那是暴食的开始 。
贪吃原因总结：其实大部分人导致肥胖的原因都是无限制的吃，其实有时并不是因为饿，而是嘴馋，看见什么都想吃，这部分人大多是肚子已经很饱了但嘴上还想吃，而且喜欢幻想美食 。
二、吃着就能瘦的几款春季减肥食谱一、枸杞烧鲫鱼
材料：鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等 。
制作方法：
1.先把鲫鱼宰杀洗净，然后将葱切丝，姜切末 。
2.在锅里放油烧热后把鱼放进去，待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水，慢火焖一会 。
3.之后放下枸杞再煮10分钟即可 。上锅前要加味精调味 。
减肥原理：枸杞是补血的圣品，多吃枸杞不但能加快我们的血液循环，还能防止动脉硬化，有益于身体健康 。而鲫鱼本身含有的脂肪很少，熬成汤后有利于减肥 。
二、海米冬瓜
材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖 。
制作方法：
1.先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水 。
2.将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用 。
3.把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制5分钟 。
4.在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条 。
5.待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中火 。
6.等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火 。
减肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把体内多余的脂肪消耗掉，减肥效果很好 。
三、红豆紫米汤
材料：红豆、紫米和蜂蜜 。
制作过程：
1.把红豆和紫米分别浸泡过夜 。
2.洗净浸泡过的红豆和紫米后放进锅里，加入适量的清水，用大火烧开 。
3.大火煮滚后转为小火，煮熟透后加入蜂蜜即可 。
减肥原理：红豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，对于改善水肿很有帮助 。
三、春季减肥九大妙招让你瘦到底1.补充足够的纤维素
纤维素对减肥有很大的帮助 。每天摄入足够的纤维素能有效防止便秘 。纤维素作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到治便秘的功效 。排便通畅了，体内的堆积物就减少了，对减肥有一定作用;每天摄入足够的纤维素能增加饱腹感，降低食欲，减少食量;纤维能与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率，抑制肥胖 。所以，减肥者要注意增加纤维素的摄入哦!
2.每天走多一点点
散步是最轻松有效的减肥运动 。常常以与朋友或者亲人散步是一种很好的锻炼方式，这样不仅能让你的运动变得更加有趣，还可以轻松消耗掉更多的热量 。
3.多喝水
你可能听说过补充足够的水分对减肥很重要，但是很多人不知道的是，大多数人正在处于一种轻度脱状态 。很多减肥中的MM都没有摄入足够的水分，从而导致她们更难瘦下来 。
4.削减高热量饮料
请记住，要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入，而且要养成一种生活习惯，而不只是在某段时间的坚持而已 。养成少喝高热量饮料的习惯，就可以减少卡路里的摄入，对长期保持身材有很大的帮助 。
5.不要感觉到羞愧
你常常为了超重问题感到羞愧、压力大甚至是情绪低落吗?这种消极的情绪会阻碍你减肥 。压力过大本身容易导致暴饮暴食，造成发胖的机会就更大了 。要增强自己的信心，坚持健康的减肥方法，你一定可以变身瘦美人哦!
6.替换你的咖啡或点心
如果你喜欢喝加糖的咖啡，那就要注意了，它会让你喝进更多的热量 。把你的咖啡换成茶吧，这样对减肥的你来说更有帮助 。饭后喜欢吃点心的话，也会摄入过多的卡路里哦!最好是用水果来代替甜品，这样既健康又低脂 。
7.喝绿茶能减肥
喝绿茶能有效的解油腻，除腹胀,是相当理想的减肥饮品 。另外，绿茶所含儿茶酚能有效帮你减少腰部的脂肪，间接提升新陈代谢 。所以，多喝绿茶能帮你成功减肥哦!
8.饭前吃水果
研究发现，如果在饭前30～40分钟先吃一些水果，便能毫无痛苦地减轻体重 。水果含的果糖能降低身体对热量的需求，减少进餐时的食量，能避免摄入过多的卡路里 。
9.一起去踏青吧
春天是个外出踏青的好季节 。在空闲的时候多约朋友到户外去踏青，能很好地释放你的压力，让心情变得更加愉悦，也能增加你出去走动的机会，帮你燃烧更多的卡路里，还可以增进你与朋友之间的情谊哦!
四、春季6大饮食误区要避开一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量 。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多 。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥 。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿 。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食 。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖 。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡 。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等 。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的 。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食 。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量 。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多 。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入 。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的 。

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