减肥食谱一日三餐
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早餐：
1、半个葡萄柚或半个橙子 ， 一到两个煮鸡蛋 。
2、混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ， 芒果 ， 葡萄 ， 香蕉 ， 土豆） ， 蔬菜沙拉 。
午餐：
1、一种水果吃到饱（除了大枣 ， 葡萄 ， 芒果 ， 香蕉） 。
2、茅屋芝士（脱脂） ， 一片烤面包 ， 西红柿 。
3、鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ， 去皮） ， 西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ， 一个橙子或一个葡萄柚 。
4、两个煮鸡蛋 ， 白水煮蔬菜 。
5、两个煮鸡蛋 ， 蔬菜沙拉 。
6、鱼 / 虾（白煮或煎烤） 。
7、鸡肉（白煮或煎烤 ， 去皮） ， 白水煮蔬菜 ， 西红柿 ， 一个橙子/葡萄柚 。
8、混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ， 芒果 ， 葡萄 ， 香蕉 ， 土豆） ， 蔬菜沙拉 。
晚餐：
1、煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉 ， 如烤鸡胸肉）
2、两个煮鸡蛋 ， 一片全麦面包 ， 一个橙子或葡萄柚 ， 蔬菜沙拉 。
3、低脂煎 / 烤肉吃到饱 ， 蔬菜沙拉 。
4、鱼肉（白煮或煎烤 ， 可以选择三文鱼 ， 金枪鱼等） ， 蔬菜沙拉 ， 一个橙子 / 葡萄柚 。
5、白水煮蔬菜 。
6、两个煮鸡蛋 ， 西红柿 ， 白水煮蔬菜 。
【减肥食谱一日三餐】7、混合水果吃到饱（除了大枣 ， 葡萄 ， 芒果 ， 香蕉 。）
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