无绳跳绳和有绳跳绳的区别 跳绳正确方法
提到跳绳，很多人都知道，在平时生活中跳绳是很多小孩子很喜欢的一种游戏，经常跳绳对我们的身体健康是有很多好处的 。那么下面就由5好玩吗好的小编来为大家介绍无绳跳绳和有绳跳绳的区别，跳绳正确方法 。
无绳跳绳和有绳跳绳的区别现在天越来越冷，越来越多的人选择了室内运动，于是锁定了无绳跳绳 。无绳跳绳实际上就是跳绳手柄上用一根短绳，连接一个配重物，它能给人一点跳绳时摇绳的感觉，除此之外，跟空跳没有区别 。
在运动效果方面，跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点，因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，当然也有模仿配合，但毕竟有区别 。控制肌肉协调配合，会动用更多肌肉，消耗更多能量 。所以，无绳跳绳消耗的热量，一般没有有绳跳绳多 。但无绳跳绳的好处，就是方便，不占场地，也没有危险，虽然没有有绳跳绳消耗热量多，但依然是减肥的好帮手!
跳绳正确方法练跳绳前先把跳绳摆放好 。
要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处 。
选择合适的跳绳长度 。
跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳 。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合 。
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂 。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累 。
把握好跳绳下落的时机再起跳 。
这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致 。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚 。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了 。
掌握好跳绳甩起来的高度 。
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误 。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面 。
练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏 。
【无绳跳绳和有绳跳绳的区别 跳绳正确方法】当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏 。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长 。
跳绳的最佳时间：
每天有氧运动一个半小时 。最佳时间是每天的上午10点和下午2点 。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地 。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了!头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水 。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根!根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用 。但对上身不太明显 。
上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过 。运动中测量你的脉搏，强度是(220-你的年龄)乘以60%到80% 。达到这个区间的强度就能达到减脂效果 。
运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天 。
吃过饭多久可以跳绳饭后不宜立即运动，人体刚吃完饭胃部比较饱满，肠胃需要一定的时间消化食物，饭后立即运动血液会流向运动的骨骼和肌肉，会阻碍肠胃的消化过程，立即运功会肚子疼，因此跳绳最好是在饭后两小时再进行，这个时候运动不会给肠胃造成负担，同时还能防止脂肪的囤积 。
饭前什么时候跳绳合适饭前跳绳可以起到很好地瘦身效果，但跳绳运动相对来说比较剧烈，最好在饭前一小时进行，而且饭前半小时最好停止这项运动，这样可以使肠胃得到充分的供血时间 。
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