怀孕是女人一生中最幸福的事之一，为了健康的宝宝当然要重视饮食了 。首先得从早餐开始，早餐不仅要吃，而且还要吃的有营养 。孕妇饮食禁忌哪些呢？孕妇饮食营养怎么搭配呢？一下就是推荐的孕妇饮食食谱 。
孕妇如何注意自己的饮食
1、孕妇禁忌的食品较多，最要禁忌的就是家常做菜的大料，孕妇要以清淡为主 。
2、油炸食品也要少吃，因为油炸食品作为垃圾食品对孕妇没有好处，有大量的致癌物 。
3、烟熏食品，如烧烤，腊肉等，因为这些食品里同样含有高致癌物质，并且容易导致婴儿畸形 。
4、孕期不能喝酒、喝浓茶、咖啡等，会导致孕妇贫血及胎儿发育 。
5、在忌嘴的同时孕妇可以每天食用一个鸡蛋来保障自己的蛋白质，早餐吃个鸡蛋在搭配蔬菜，简单又有营养 。
6、喜欢喝牛奶的准妈妈也可以喝一些低脂酸奶，酸奶是富含钙和蛋白质的，同时也有助于你的肠道健康 。
孕妇早餐食谱
特色温拌面
本品咸香爽口;含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁、锌及多种维生素，孕妇宜常食，尤其对厌食、食欲不振的孕妇有一定疗效 。
摊鸡蛋
烹饪时注意，在鸡蛋倒入锅中后要随手晃动，以防粘着锅底起焦;在锅中形成的圆片要和盘子大小一样 。
炸鲜奶
炸鲜奶营养全，对胎儿发育好，里面白，外面酥脆，不能和豆浆等同食 。
板栗核桃粥
吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻 。板栗核桃粥，准妈妈们在食用的时候，一次不宜多吃，否则易伤脾胃 。
【孕妇食谱 孕妇也可以吃的这么丰盛】猪肝粥
猪肝是补铁的好东西，孕期多食可以预防缺铁性贫血 。
吃什么好
孕妇优质早餐一
全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
孕妇优质早餐二
奶、豆制品怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍 。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需 。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠 。
孕妇优质早餐三
瘦肉因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加 。
孕妇优质早餐四
蔬菜颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
孕妇早餐食谱大全
1、虾仁紫菜馄饨汤
原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许 。
功效
可经常食用 。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育 。
2、排骨海带面
原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量 。
功效
排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质 。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用 。
3、棒糁南瓜粥
原料：南瓜150克，玉米碴50克 。
4、奶油磨菇汤
原料：鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许 。
功效
牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育 。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以清淡爽口比较好 。
结语：很多孕妇因为孕期的禁忌而不敢随便的吃，因此嘴巴也变懒了 。孕期不多吃怎么行呢？以上那么多食谱，想吃都可以按照食谱来做 。孕妇不仅要吃饱还要吃好，孕妇吃好，宝宝才会长的更健康，所以孕期一定不能亏待了小馋嘴，一定要好好吃饭哟！
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