往期回顾：小葫仙晚上睡觉的时候遇刺被喂了毒酒 ， 在小葫仙小办法解围的时候被一把刀插进心脏导致穿越 ， 以为自己必死无疑的小葫仙竟然回到了家中 ， 做饭的妈妈 ， 在院子里的爷爷 ， 一切都发生的太突然 ， 小葫仙应该怎么应对现在的这种状况呢？
小葫仙洗漱完之后走到院子里 ， 外面的太阳还没有完全升起 ， 爷爷正在树荫下打太极 ， 这个画面小葫仙好久都没有看到了 ， 爷爷应该一年多都没打过太极了吧 ， 小葫仙有些怀念的看着爷爷的身影 ， 小心翼翼靠近 ， 怕打扰到爷爷 ， 但还是被爷爷给发现了 。
【小葫仙历险记之脚跟晨练养生法20】“小懒虫 ， 起床了阿？”爷爷和蔼的笑笑 。
“爷爷 ， 你怎么开始打太极了？”小葫仙有些狐疑的问道 。
“爷爷哪天不打太极呀？”爷爷有些莫名其妙的反问道 。
“可是 ， 你的腰···”小葫仙看了一下爷爷的腰 ， 不对呀 ， 爷爷的腰明明因为采药的时候受伤了所以以后很少打太极了 ， 为什么现在突然打太极了呢？而且爷爷的面色看起来异常红润 ， 小葫仙还在思考着 ， 爷爷突然兴致上来了：“想不想跟爷爷学太极？”
“想”不忍打扰到爷爷的好兴致 ， 小葫仙马上回答 ， 而且还能够学习到不少知识 。
爷爷在院子里教着小葫仙打太极 ， 小葫仙发现爷爷在院子里走路 ， 一直都是用脚后跟走路的 。有些好奇的问道：“爷爷 ， 你走路的时候为什么一直用脚后跟走路阿？”
小葫仙的爷爷呵呵一笑 ， 开始给小葫仙讲解用脚后跟走路的养生之道 。
中医学上认为 ， 人的衰老主要的原因 ， 就是因为肾气虚弱了 ， 如果在走路的时候如果用脚后跟走路 ， 就会刺激到肾经的穴位 ， 达到健身又延年益寿的目的 。
用脚后跟走路有四种方法
前进和倒走法
第一种方法就是前进和倒走法 ， 身体要自然的直立 ， 然后头部要放端正 ， 下巴内收 ， 双目平视前方 ， 上体稍微前倾一下 ， 臀部微翘 ， 然后两胸成平夹角为九十度外展 ， 两脚的脚尖翘起 ， 直起膝盖 ， 依次左右脚向前迈进 ， 或者是依次左右脚向后倒着走 ， 两臂自由的摆动 ， 呼吸要保持自然 。
前进后退法
还有一种方法 ， 是前进后退法 。主要要求是进三退二 ， 动作要求及要点同前 ， 向前走三步 ， 然后后退两步 ， 也可以左右两边来回走 ， 还可以前后左右走 ， 在室内或者是室外都可以进行 。
下楼梯锻炼法
第三种方法是下楼梯锻炼法 。
下楼梯锻炼法是让我们的身体保持自然的直立 ， 头部要抬端正 ， 然后下巴内收 ， 上体稍微向前倾斜 ， 臀部微翘 ， 两只脚成平夹角为九十度向外展 ， 两脚的脚尖翘起 ， 直起膝盖 ， 精神自然集中 ， 看着楼梯的台阶 ， 一次的左右脚上下迈步 ， 这种练习的力度比较大 ， 主要适合于中年人或者是青年人 ， 老年人的身体如果好腿脚灵便也可以进行 ， 但是如果说腿脚不灵活的老年人 ， 还是不宜进行下楼梯的锻炼法 。
改步锻炼法
还有一种就是改步锻炼法
平时走路的时候用脚跟走路 ， 散步的时候有意识的脚尖先着地 ， 两者交替进行 ， 可以有效的提高我们的锻炼效果 。
小葫仙一边学习一边晨练 ， 这次在学习中的晨练在妈妈吃早饭的喊声中落下帷幕 ， 小葫仙跟爷爷结束晨练去吃早饭 ， 刚坐下不久 ， 小葫仙就感觉自己的小腿有些酸痛 ， 不自觉的开始用手去捏 ， 爷爷笑着问道：“是不是感觉到肌肉酸痛阿？”
“嗯” 。
晨练后肌肉酸痛的原因
“不经常参加晨练运动的人 ， 一旦参加了晨练 ， 往往就会觉得全身的肌肉酸痛 ， 经常参加健身运动的人 ， 有的时候运动量也会过大 ， 也就会有肌肉酸痛的感觉 ， 这些都是正常的生理现象 。”
在晨练的过程当中 ， 每一个动作都是要靠肌肉的收缩来完成的 ， 所以就需要肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物质大量分解 ， 放出能量 ， 以供肌肉运动的需要 ， 不经常参加晨练的人 ， 心肺功能不强 ， 血液的循环也不快 ， 这会使肌肉在收缩过程当中产生大量的乳酸 ， 不能及时的氧化和排出体外 ， 而是在肌肉当中储存起来 ， 刺激了肌肉中的神经 ， 这就会让人感觉到肌肉酸痛 ， 这是一种非常正常的生理现象 ， 而且对身体的健康没有任何影响 ， 经过适当的休息就会自然消失 。
“这就说明 ， 你早晨起来不应该再睡懒觉了 ， 应该参加晨练了小葫仙 。”
晨练后肌肉酸痛的解决方法
“以后你运动的时候呢 ， 可以运动量小一点 ， 身体适应以后再逐步的加大运动量 ， 如果已经有了肌肉酸痛的感觉 ， 也不必终止我们的运动 ， 可以适当的减少一些运动量 ， 同时在运动以后如果出现肌肉酸痛可以用热毛巾热敷一下、按摩或者是洗热水澡等 ， 可以有效的促进我们血液的循环 ， 使肌肉的酸痛现象得到很好的排除 ， 肌肉的酸痛感消失以后就可以慢慢的增加运动量了 ， 而且要长期的参加晨练 ， 这样才会对我们的身体健康有好处 ， 切记不可以三天打鱼两天晒网 。”
小葫仙一边答应一边等饭上桌 ， 突然想起来——这段话 ， 两年前爷爷对我说过 ， 一模一样 。
小葫仙穿越到了另外一个时空 ， 竟然进入到了自己两年前所生活的时间里 ， 小葫仙应该怎样回到现实的世界？他会不会一直被关在两年前的时间里？更多精彩 ， 一起来看下一期 。
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