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压力大怎么办 这些方法让你一身轻松

生活百科 压力

随着社会的进步和生活压力的增大，我们很多人都能够感觉到压力越来越大了，尤其是职场的工作人员们更是深有体会，那么怎么判断自己是不是压力大呢？压力大应该怎么办呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、压力大的症状 2、压力的来源
3、压力对人体的九大危害 4、压力大怎么办
5、职场男压力大怎么办 6、职场女压力大怎么办
7、四个转压力为动力的手段 8、缓解压力的二十个小妙招
9、缓解压力大多吃这些食物 10、压力大者的饮食注意事项
压力大的症状
1、经痛：据哈佛大学研究发现，与一般的女性相比，压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍 。
2、面部出现痤疮：据维克森林大学皮肤病学教授吉尔尤斯帕维齐表示，压力增加的话会引起体内激素分泌不平衡，从而导致面部容易出现痤疮 。
3、周末头痛：根据华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示，人体从工作日进入到周末时，精神突然从高压状态完全放松下来，这样会容易诱发偏头痛 。因此在周末时适宜维持平日的作息习惯，从而减少头痛的机率 。
4、怪梦：如果压力过大的话，会影响到睡眠质量，除了会造成浅眠外，还会怪梦连连 。这样的情况下，在睡觉之前因避免摄入咖啡因和酒精，以保证良好的睡眠质量 。
5、口腔疼痛：美国牙科协会消费顾问马修米斯纳博士表示，压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状，从而出现口腔上颚部疼痛的症状 。对这部分人来说，可以在睡眠时带上保护牙套，以减轻对口腔造成的伤害 。
6、牙龈出血：据巴西一项研究表明，面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大 。
7、肚子痛：据研究发现，肚子痛也是压力大的症状表现之一 。压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多 。
8、皮肤瘙痒：日本有关人员曾进行了一项涉及2000多人的研究，该研究结果表明，身体长期出现瘙痒症状的人，其出现压力过大的几率被正常人高两倍 。
9、过敏加重：美国俄亥俄州立大学医学院的研究发现，过敏患者在面临大压力和焦虑后，其过敏症状会更加严重 。
10、偏爱甜食：宾夕法尼亚大学研究发现，女性陷入精神压力大的局面很可能与偏爱甜食有关 。
压力的来源
社会经济的飞速发展也造就了压力的剧增，压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：1.工作;2.生活;3.人性格 。
1、造成压力的工作因素
对工作的不满意以及工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加 。人际关系不良也是导致工作压力的另一要素 。所以职场人士首先需要解决的是选择自己感兴趣的工作，像一览职通车，作为专业的职业经纪人服务，就是根据人才意愿，定向匹配工作的 。
2、造成压力的生活因素
生活环境中偶尔会发生一些重大的事故(变动)，例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素 。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力 。
3、造成压力的个人性格
外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁;因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力 。
职场压力的来源
1.不及时表扬员工 。对按时完成任务的员工，老板应及时给予表扬，以激发他们的积极性 。关切的询问也很有必要，如“我能给你帮上什么忙吗？”
2.下达指令不具体 。工作职责不明确会增加员工的压力 。因此，员工守则应清晰具体、分工明确、责任到人，才能让员工尽职尽责地投入工作 。
3.分派的工作超出员工能力 。如果在大部分人都满负荷工作的情况下，还给他们增加额外的工作，那就很容易压垮员工 。因此，分派任务不能超出员工的能力 。
4.员工没有发言权 。在分配工作时，老板要给员工估算工作量的权利，否则员工只能硬着头皮去应付，难以保质保量完成任务，还会降低工作满意度 。因此，老板应营造家庭式工作氛围，给员工发言权 。
5.不懂得因材施用 。老板应根据员工的天赋和兴趣分配任务，否则会导致他们产生挫败感和失落感 。
6.办公环境恶劣 。噪音、拥挤和办公桌椅不舒适都会让员工有压力 。老板应尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境，如安静、宽敞的开放式办公环境有助于放松身心 。
7.对员工态度不好 。调查显示，有35%的员工在职场中有被老板欺负的感觉，不仅压力增加，还会导致失眠、焦虑和抑郁 。严格要求没错，但不能带着情绪责骂员工 。因此，老板应时常反省自己的言行是否会让员工感受到敌意 。
8.老板不善于减压 。如果老板本人不会减压，那他的消极情绪会在办公室传开，削弱员工士气 。因此，老板不妨听听音乐、伸伸懒腰、看看轻松的笑话网站，表现出自己就是个善于解压的好上司 。
压力对人体的九大危害
压力与人体
但一个人压力过大的时候，最明显的反应就是肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗等症状 。但我们感觉到压力的来临，身体中的肌肉就会转变能量的来源 。使得交感神经向肾上腺发出某种信号 。使得肾上腺释放激素，这也就形成了上面所说的身体症状 。
压力与不良行为
压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为 。
很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳 。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉 。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样 。
如果通过上面的方法，会更加的刺激使用者采取吸烟、喝酒等方式来减压 。由于尼古丁、咖啡因以及酒精类的物质容易让人上瘾 。如果长时间处在这样的环境中，机体会对这些物质产生耐受新，所以导致必须要吸食比上次量更多才能让你感觉舒适 。
压力与情绪认知
压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑 。
首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍 。
其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低 。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为 。
压力与疾病
医学家们发现，但人体压力过大的时候，会严重的上号人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康 。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生 。
压力与人的心脏
压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风 。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激 。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强 。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作 。
压力与人的免疫力
研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力 。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大 。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病 。
压力与人的消化能力
压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛 。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状 。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘 。
压力与人体结构
一方面，受到压力后的肌肉张力会增高 。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛 。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾病 。
压力与人的皮肤
压力对皮肤造成很大影响 。诸如痤疮，都因压力引起并加剧 。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏” 。
精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状 。此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应 。
皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应，突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应 。
压力大怎么办
压力调整编辑心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源 。压力过大、过多会损害身体健康 。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法 。
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经 。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子” 。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走 。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法 。
1、学会如何运动
运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动 。这需要循循渐进，一步一步来 。
如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快 。
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显 。
如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快 。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果 。
二、冥想解压
通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松 。
三、饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整 。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担 。
2、嗑瓜子
瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质 。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳 。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来 。
3、吃香蕉
香蕉中有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，是的心情变得舒畅 。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋度维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是的血压处于正常状态 。同时，香蕉中含有大量的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果 。
四、按摩解压
当你的压力过大时，可以试着做一做按摩 。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑 。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松 。
职场男压力大怎么办
1、接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸 。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信 。
2、多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平 。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力 。
3、发言之前安静微笑2秒：害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪 。
4、捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10 。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力 。
5、记歌词：把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力 。
6、假想：面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了 。
7、给植物浇水：烦恼时给植物浇点水 。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松 。
8、熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪 。
9、多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退 。
10、高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压 。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择 。
职场女压力大怎么办
房价像脱了缰的野马拉都拉不住，物价也似乎越来越不受控制，唯独工资还在底线徘徊，在这样的大环境下，人们的心理压力不断增大 。虽说有压力才会有动力，但压力过大会对身体健康带来很多不利影响，因此，学会缓解心理压力、学会情绪管理是养生保健的重要环节，也是职场白领的“必修课” 。教你5个减压小技巧，给你带来每天好心情 。
但事实上却不是那么容易 。当太过于追求完美而又不能实现，有时候连听自己抱怨的人都没有的时候，很容易会变成自己一个人钻进死胡同，造成压力爆棚 。
1、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
2、顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美 。
3、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力 。
4、更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等 。
职场女压力的来源
过大的心理压力，不仅影响工作的正常进行，影响人际关系，还会对身体健康造成影响，因此，如何缓解心理压力，成为很多职场人士的共有问题 。其实，想要有效减压，首先应该找准压力来源 。
压力来源一
女性能顶半边天
“女性能顶半边天”的说法虽说有点过时，但是事实却是如此，现今社会越来越多的女性选择独立并拥有自己的事业，也正因为此，工作上的人际关系的压力就随之而来了 。自己的工作无法顺利开展，不能被同事接纳等等，压力来源无处不在 。
因此，要想消除压力，我们就得和同事和上司和谐相处，可以和他们商量工作上的烦恼，或者一起分享合作的快乐 。
压力来源二
经期综合症
女性朋友们每个月总有那么几天身体不适，情绪烦躁，那就是“好朋友”造访的时候 。如有痛经或者身体不适，那更是压力倍增 。
特别值得一提的是，在月经期间，女性的精神处于不稳定的状态，事情进展稍微有点不顺便会造成压力累积，这也是经期综合症的一种表现 。
压力来源三
事业家庭难兼顾
不得不感叹下现代女性的厉害，工作家庭一把抓，下班之后还要被家务和孩子追着跑，当孩子不听话或者没时间做家务被丈夫抱怨的时候，压力真是特别的大 。很多女性会要求自己在带小孩的同时又把家务收拾得井井有条 。
四个转压力为动力的手段
第一，“享受”挑战
不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫 。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感 。
第二，热爱“麻烦”
工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛 。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜 。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感 。
第三，改善环境
隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处 。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志 。
第四，开个玩笑
幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰 。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少 。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由 。
职场压力大的原因
一、工作狂
一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量 。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力 。
二、极度失落
每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感” 。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态 。事业的压力对白领男人危害最大 。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理 。
三、难耐高压
白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争 。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕 。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力 。
四、家庭危机
工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机 。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上 。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱 。
五、疾病打击
疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心 。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心 。
六、贪欲过高
如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体 。
缓解压力的二十个小妙招
上班族压力大是常有的事情，如果不能及时的发泄出去的话就会形成一种心理疾病，这种疾病会影响工作和学习 。下面是缓解压力的方法，看看吧！
1、心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效 。工作忙碌，压力大的白领一族不妨随身准备一块黑巧克力 。
2、看一部喜剧电影，因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增强血流量，稳定血压 。
3、喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少 。
4、按摩可以让人的身心都得到放纵，到专业的按摩店里消费并不高，就可以享受60分钟左右的全身舒展，或者可以到一些商场、超市里，享受座椅式的按摩 。
5、工作劳累的时候，不妨抽出几分钟的时间，深深胳膊、抬抬腿，进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，增强身体的灵活性，加大动作幅度还可以缓解压力 。
6、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口 。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它 。
7、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸 。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出 。
8、拿起笔和纸，将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉 。
9、保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上 。
10、在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天 。
11、给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开，可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁 。
12、如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书 。如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪 。
13、锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质 。在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果 。
14、制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事 。
15、生气的时候千万不要喝咖啡或者是红茶、绿茶，它们会让你更加烦躁 。可以尝试选择饮用安神的薄荷茶或者是清新的菊花茶 。
16、15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题 。
17、和宠物待在一起会让你立刻平静下来 。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你 。
18、不要急于起床，早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间 。
19、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂，每天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环 。
20、不要久坐，边看电视边做些简单的体操 。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去 。
【压力大怎么办 这些方法让你一身轻松】缓解压力大多吃这些食物
维生素B1
维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一 。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力 。
丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等 。
维生素B2
含有维生素B2的食物可以和人体中的蛋白质进行结合，形成人体需要的各种酵素，一起参加身体的新陈代谢 。一旦缺乏这种元素就会导致有肌耐力不足以及疲劳现象发生 。
丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等 。
烟碱酸
维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素 。
又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素 。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落 。
丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等 。
维生素B12
维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象 。
维他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应 。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当妳紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的 。
维他命C的补充是不可或缺的 。
丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等 。
钙
钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色 。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果 。
丰富来源：牛奶、小鱼干、优格、豆腐等 。
体内超过300种酵素活化都需要镁 。
镁
体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力 。
丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等 。
七大食物帮助缓解压力大
作为改变心情的有效材料，食物只要吃的好，就能充分消除压力 。在发生令人头痛的事情时，让我们通过美国女性生活杂志介绍的能消除压力的7种美味食物来换个心情吧 。
1、南瓜
南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病 。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症 。
2、黑巧克力和坚果
黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑 。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力 。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力 。
3、苹果
苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分 。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果 。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂 。
4、红薯
甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力 。
5、绿茶及葡萄酒
绿茶及葡萄酒也能有效消除压力 。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显着成效 。
6、青花鱼
减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，防止老化，提高免疫力 。此外，青花鱼中还含有丰富的DHA成分，能够有效促进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力 。
7、胡萝卜
胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳 。同时，其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态，促进肌肉纤维收缩，消除因压力所产生的焦躁感及不安感 。
压力大者的饮食注意事项
禁忌食物一：咖啡
说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神 。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数 。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋 。不过，美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果 。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效 。
禁忌食物二：辛辣油腻
相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品 。熬夜对皮肤本来伤害就很大了，再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了 。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等 。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞 。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用 。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体” 。
禁忌食物三：甜食
甜食中含有大量的糖分 。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病 。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食 。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题 。
禁忌食物四：方便面
无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面 。严格上说，方便面也属于油炸食品 。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康 。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘 。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包 。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便 。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
现代都市女性大多数是电脑操作者，在减肥的同时，应该特别注意补充营养 。在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成 。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质 。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质 。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了压力大应该怎么办了吧 。我们在生活中遇到很多繁琐的事情需要我们去处理，无形之中形成了很多的压力，这就需要我们很好的去缓解压力了 。希望小编的介绍对大家有所帮助 。

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