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健忘怎么办 四个方法有效提高你的记忆力

生活百科 健忘症

你的记忆力还好吗？随着我们年龄的增长很多人的记忆力是越来越差了 ， 而且由于大脑长时间不接受锻炼更容易会导致很多人出现健忘的症状 。那么健忘怎么办？健忘吃什么好？今天360常识网的小编就来告诉你四个有效提高你的记忆力的方法 ， 一起来看看吧 。
那么到底什么是健忘症呢？健忘症的表现有哪些呢？其实在医学上通常称健忘为短暂性的记忆障碍 。简单讲健忘症就是大脑的思考能力(检索能力)暂时出现了障碍 。因此症状随着时间的发展会自然消失 。
而有时看起来与这种症状非常相似的痴呆则是整个记忆力出现严重损伤所致 。它们是两种截然不同的疾病 。
健忘症的发病原因
健忘症的发病原因其最主要的原因是年龄 ， 这几天健忘症发病率有低龄化趋势 ， 但相对年轻人而言 ， 四十岁以上的中老年更容易患健忘症 。
人的记忆力最好的时候是在二十岁左右 ， 因为在这个时期我们的大脑最活跃 ， 但是过了这个年龄段 ， 我们大脑的机能就开始渐渐衰退 ， 二十五岁前后记忆力开始下降 ， 年龄越大记忆力越低 ， 因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事 。
此外 ， 健忘症的发生还有其外部原因 ， 持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳 ， 而使健忘症恶化 。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以不可以引起暂时性记忆力恶化 。这几天 ， 专家也开始注意到 ， 心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响 ， 到医院就诊的健忘症病人有非常多有抑郁症症状 。
一旦人陷入抑郁症 ， 就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心 ， 于是大脑的活动力低下 ， 而诱发健忘症 。
从中医角度来看 ， 健忘症是气不可以均匀释放所致 。正所谓上气不足 。由于到脑部的气不足 ， 脑的血液量减少导致记忆力减退 。有孕育经历的女性有更多的体验 。据统计 ， 健忘症病人中女性占了60% ， 而家庭主妇80%以上有健忘症经历 。
四个方法提高记忆力
一、参加有氧锻炼
曾经有有一项研究显示 ， 当一些超过50岁以上的人仅仅只是参加了6周的有氧锻炼后 ， 发现他们的记忆力就得到了很好的改善 。
这是因为：与控制组的参与者相比 ， 从事有氧运动会导致大脑中前扣带皮层区域的静息脑血流量增加 ， 因而让他们的记忆功能得到提高 。
二、少喝烈性酒
发表在《神经病学期刊》上的研究成果显示：男性比女性更容易受到因为饮酒所引起的记忆丧失 。每天喝两杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年 。
三、减去腹部脂肪
腹部脂肪会导致与记忆力衰退相关的老年痴呆症 。过去的研究曾发现肥胖的人出现记忆丧失的可能性会高出三倍 。
当腹部脂肪过多时 ， 肝脏中储存的过氧化酶增生受体就难以对脂肪进行处理 ， 肝脏就会去利用身体其他部位(包括大脑)所储存的过氧化酶增生受体 。很快 ， 这类蛋白质就被耗尽 ， 导致人们出现记忆和学习障碍 。
四、玩益智游戏
虽然这类益智游戏可能并不会提高智力 ， 但研究发现玩某些特定的益智游戏能让大脑的记忆能力和解决问题的能力得到提高
这是因为益智游戏能对工作记忆能力起到锻炼作用 ， 工作记忆能力是指一个人的大脑在同一时间内兼顾不同想法的能力 。通过锻炼这种技能 ， 回忆事情就会变得又快又容易 。
健忘吃什么
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C ， 属典型的碱性食物 ， 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害 。考试期间适量常吃些橘子 ， 能使人精力充沛 。此外 ， 柠檬、广柑、柚子等也有类似功效 ， 可代替橘子 。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸 ， 有保护脑血管和降血脂作用 。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高 ， 能帮助促进脑细胞代谢 ， 常吃些玉米尤其是鲜玉米 ， 具有健脑作用 。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂 ， 它是神经系统所需要的重要物质 ， 能延缓脑功能衰退 ， 抑制血小板凝集 ， 防止脑血栓形成 。实验证实 ， 常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老 ， 是名符其实的“长生果” 。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰 ， 而且热量少 ， 常吃有生津、提神的作用 ， 有人称它是能够提高人记忆力的水果 。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果 ， 因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词 。
鸡蛋
大脑活动功能 ， 记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关 。实验证明 ， 吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后 ， 能产生出丰富的乙酰胆碱 ， 进入血液又会很快到达脑组织中 ， 可增强记忆力 。国外研究证实 ， 每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱 ， 也是人体所需的八种必需氨基酸 。对保护大脑 ， 提高记忆力大有好处 。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙 ， 及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收 ， 是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外 ， 它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。如果用脑过度而失眠时 ， 睡前一杯热牛奶有助入睡 。
【健忘怎么办 四个方法有效提高你的记忆力】总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道健忘怎么办了吗？小编介绍的四个有效提高记忆力的方法你都掌握了吗？健忘的人吃什么好你知道了吗？大家在平时可以多多做一些脑力锻炼 ， 再加上饮食的调理 ， 相信一定可以让你的记忆力得以提高的 。

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