吃素能减肥吗？吃素一个月能瘦多少？很多素食者会认为吃了素食不容易长胖 ， 并且水果是健康减肥的食物 ， 因此便可随意吃水果 。但是其实 ， 水果中含有8%以上的糖分 ， 能量不可忽视 。如果吃半斤以上的水果 ， 就应当相应减少正餐或主食的数量 ， 以达到一天当中的能量平衡 。
吃素减肥可能越吃越胖
素食过量会长胖
不是说素食就可以敞开肚子随便吃 ， 有些健康食物如果你过量摄入 。也是会长胖的 。减肥和吃素其实没太大关系 ， 你只要牢记多吃低脂、低糖的食物 。如果你摄入太多精制碳水化合物 ， 比如面包、面食 ， 你一样能长胖 。
吃的方式不对也会胖
很多素食者会认为吃了素食不容易长胖 ， 并且水果是健康减肥的食物 ， 因此便可随意吃水果 。但是其实 ， 水果中含有8%以上的糖分 ， 能量不可忽视 。如果吃半斤以上的水果 ， 就应当相应减少正餐或主食的数量 ， 以达到一天当中的能量平衡 。否则 ， 额外增加一两百千卡的能量 。
不控制盐油素食也会长胖
由于素食的自然风味较为清淡 ， 有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调 。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼 ， 经常吃炒饭和炒面 ， 炒蔬菜的时候加入大量的油脂 ， 调配饮料时加入大量的糖 ， 调味的时候放大量盐和味精 ， 等等 。这些做给素食带来过多的能量 ， 并增加其中的简单糖类和钠盐 。很多人有一个严重的误解 ， 以为荤油让人胖 ， 素油吃多少都没关系 。殊不知 ， 植物油、白糖和动物脂肪一样 ， 容易升高血脂、促进肥胖 ， 并诱发脂肪肝 。在让人长胖的方面 ， 荤油素油几乎没有区别 。
食物烹饪方式不对也会胖
烹调方法不对 ， 吃素食也会令人摄取过量热量 。油炸、煎炒等方式会用到较多的油和调料 。如此烹饪的食物会含有较高热量 。因此 ， 想要通过素食减肥 ， 尽量选择清蒸或者煮的方式来烹饪素食 。
吃素减肥的注意事项
素食减肥不能少运动
无论吃什么 ， 想要真的瘦下来 ， 运动是一定要做的 。只有你的消耗大于摄入 ， 身体才能开始燃烧脂肪 。所以 ， 别再偷懒了 ， 赶快动起来吧！
少放盐油或其他调料
素食一般不会含太高热量 ， 但是如果在烹饪过程中放入过多的盐油和其他调料 ， 如糖、花生酱等 ， 低热的食物也会变成令人易胖的食物 。
食材天然
生活中的那些加工食品往往热量密集 ， 而且吃完总是会让你觉得饿 ， 而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多 ， 从而不得不花更多的时间完成进食 。所以 ， 多吃一些天然和低卡的食物 ， 比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等 ， 饮料则尽量选择水或者茶 ， 这些都会让你少摄入很多热量 。
多吃蛋白质
【吃素能减肥吗吃素一个月能瘦多少 长期吃素后果惊人】 素食可能会让你变得容易饿 ， 而且精神不振 ， 这是因为缺少蛋白质 。所以 ， 即使吃素 ， 也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质 。这些蛋白质热量偏低 ， 会给你带来饱足感 ， 还能帮助你构建身体的肌肉 ， 更多的肌肉则意味着更多的热量消耗 。
推荐阅读
- 车上abs灯亮了是什么故障
- 经常拉肚子可以减肥吗 不瘦反而危害多多
- 鱿鱼能不能冷冻
- 32升烤箱能烤一只鸡吗
- 动森晚上能干嘛
- 玻璃杯能用微波炉加热吗
- 芦笋能生吃吗 吃芦笋要注意些什么
- 去三甲级医院做全身埋线减肥大概费用多少？
- 扣肉蒸多久能烂
- 汽水可以加热吗